Телеканал "Доктор": кардиологи составили меню на неделю для здорового сердца

Формулу самого здорового питания для сердца и сосудов смогла вывести международная группа учёных, сравнив питание почти 250 тысяч человек из 80 стран. Результаты исследования коллег обобщили эксперты и назвали пять важных принципов идеального меню на неделю, сообщает телеканал "Доктор".

1. Фрукты или овощи должны входить в каждый приём пищи. Самыми полезными для сердца являются хурма, бананы, гранат, тыква, лук, болгарский перец, помидоры.

2. Молочные продукты необходимо употреблять дважды в день. В их состав входят калий и кальций, защищающие от стенокардии и гипертонии.

3. Диета один раз в день дополняется орехами. Идеально подходят миндаль, грецкие орехи, кедровые орешки, фундук и фисташки, которые помогают нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина и повысить эластичность стенок сосудов.

4. На гарнир бобовые, которые нормализуют уровень холестерина и защищают от воздействия свободных радикалов, употреблять нужно три-четыре раза в неделю.

5. Рыбу стоит есть минимум два раза в неделю, при этом она должна быть не жареной. Снизить риск тромбоза и улучшить кровоток помогают содержащиеся в рыбе длинноцепочечные омега-3 полиненасыщеные жирные кислоты.

Ранее исследователи назвали десять популярных продуктов и напитков, уничтожающих кишечник.