Три способа перестать заедать стресс

Некоторые люди в стрессовой ситуации отказываются от еды, но многие начинают его заедать и, как следствие, получают лишние килограммы. Врач-диетолог Василиса Пономарёва дала три совета, как избежать этой вредной привычки.

Первое правило — это употребление достаточного количества пищи в течение дня. Необходимо сделать так, чтобы человек не ощущал чувство голода и тогда рука не будет тянуться за очередной порцией "вкусняшки".

Второй совет заключается в том, что организм надо обеспечить хорошими питательными веществами: сложными углеводами, белком, полезными жирами и пищевыми волокнами. В качестве перекуса диетолог рекомендует использовать полезные продукты.

"Например, отлично подойдут яблоки или бананы с арахисовым или миндальным маслом, натуральный йогурт с ягодами и орехами", — рассказала Пономарёва в беседе с "МедикФорум".

Третий совет не касается еды, но поможет справиться со стрессом, а значит, потребность в потреблении пищи исчезнет. Специалист рекомендует уяснить один важный момент — еда не решит проблему. Помочь справиться с тревогой могут следующие техники:

• Глубокое дыхание.
• Спокойный сон.
• Позволить эмоциям выйти из тела (можно, например, плакать).
• Релаксация мышц тела.
• Движение (спорт, ходьба, йога, танцы).
• Звонок близкому человеку, которые сможет выслушать и поддержать.