Пять способов облегчить мышечную боль после физических нагрузок: секреты расслабления

Все мы где-то слышали, что после качественной тренировки должно быть ощущение боли в мышцах. Это свидетельствует о том, что вы проработали их настоящим образом. Однако это не означает, что вы должны страдать. Портал bebeautiful.in предлагает пять простых способов, как облегчить мышечную боль после тренировки.

Увеличьте употребление воды

Дефицит воды – одна из основных причин боли в мышцах. Он может привести к снижению кровообращения и задержке токсинов, что способствует напряжению и дискомфорту. Увеличьте потребление воды до 8-10 стаканов в день и всегда держите бутылку с жидкостью рядом во время тренировки.

Проведите массаж

Массаж воспаленных мышц поможет расслабить их. Это способствует улучшению кровообращения и снижению напряжения. Нанесите немного масла или мази на больные участки и аккуратно помассируйте их. Можно также обратиться к профессионалу для точечного или глубокого массажа.

Принимайте горячий душ

После тренировки нет ничего лучше расслабляющего горячего душа. Это поможет снять мышечную боль и воспаление. Горячая вода способствует улучшению кровообращения, что также помогает уменьшить болевые ощущения.

Проведите легкую растяжку

Если после тренировки ощущается дискомфорт, сделайте несколько легких упражнений для растяжки, чтобы снять напряжение. Это поможет сохранить подвижность и тепло в мышцах, предотвращая возможные судороги.

Увеличьте потребление белка

Белок помогает восстановить мышцы после нагрузок. Включите в свой рацион продукты, такие как яйца, курица, миндаль, овсянка, творог, молоко и брокколи, чтобы снизить мышечную боль.

Соблюдайте эти простые рекомендации, и ваше тело скажет вам "спасибо" за заботу о нем после тренировки.