Как правильно делать планку для похудения

Планка — это упражнение статического характера, изначально происходящее из йоги и относящееся к категории изометрических упражнений. Оно направлено на сокращение мышц без изменения положения тела и является ключевым для укрепления мышечного корсета, включая мышцы живота, спины и боков. Существует несколько вариантов планки, каждый из которых задействует разные группы мышц и целенаправленно укрепляет корпус тела.

Хотя планка предоставляет значительные преимущества для укрепления мышечного корсета, включая животные мышцы, спину, плечи и шею, она сама по себе не является панацеей для сжигания жира на животе. Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, накапливают висцеральный жир, который может привести к абдоминальному ожирению. Для достижения результатов в снижении жировых отложений на животе важно поддерживать калорийный дефицит путем сбалансированного рациона и умеренной физической активности.

Преимущества планки включают в себя улучшение осанки, подтяжку мышц, повышение выносливости, укрепление корпуса и улучшение кровообращения. Это доступное упражнение не требует специального оборудования и может выполняться в любом удобном месте. Постоянное выполнение планки также способствует улучшению настроения за счет выработки гормонов радости и счастья.