Несколько советов для ускорения похудения от диетолога Аманды Урселл

Диетолог Аманда Урселл рассказала о нескольких способах ускорить снижение веса.

Фото: "Women" by be creator is licensed under CC BY 2.0.

Сон

Получите 7-8 часов сна каждую ночь, советуют эксперты. Связь между сном и весом подтверждена исследованиями. Исследование, проведенное в этом году среди 80 человек с избыточным весом, выявило, как качество сна влияет на склонность к набору килограммов.

Научные исследования Массачусетской больницы показали, что недостаток сна приводит к повышенному потреблению калорий и большему выбору высококалорийной пищи.

Победа над аппетитом

Диетолог советует использовать трюк с обманом себя: уменьшьте порции, но убедите мозг в обильном питании. Попробуйте следующее: замените пиццу на ту, что продают в супермаркете, а сверху положите много помидоров. Этот метод известен как искусство "объемного" питания.

Вода перед едой

Питье воды перед едой — прекрасный способ помочь себе в борьбе с лишним весом. Одно исследование подтверждает, что стакан воды перед приемом пищи снижает потребление калорий. Этот простой совет помог многим сбросить более 2 кг за 12 недель.

Умеренность с алкоголем

По совету диетолога, лучше заменить бокал белого вина в баре на газированную воду. Смешайте два напитка и наслаждайтесь. Так вы избежите лишних калорий и сэкономите деньги.

Управление сахаром

Научные исследования показали, что перекусы могут как помогать, так и мешать снижению веса. Сладкие закуски повышают уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина. Это в конечном итоге приводит к повышенному аппетиту.

Для перекусов выбирайте продукты, поддерживающие стабильный уровень сахара в крови. Замените горячий шоколад и булочку на бутилированную воду и арахис.

Вегетарианская диета

Вегетарианские блюда — отличный способ сэкономить деньги и калории. Они содержат растительное волокно, благотворно воздействующее на пищеварение и способствующее похудению.

Сравним, например, спагетти болоньезе с 600 г говяжьего фарша и вегетарианскую версию с 600 г консервированной фасоли. Вегетарианский вариант обойдется дешевле и содержит меньше калорий.

Выбор полезных продуктов

Недавние исследования показали, что люди, употребляющие малообработанные продукты, чувствуют себя сытыми и снижают потребление калорий.

Выбирайте нежаренные овсяные хлопья вместо сахарных мюсли, и ваша фигура и кошелек скажут вам "спасибо".

Выбор магазина

Не обязательно выбирать дорогие супермаркеты. Среднестатистические магазины также подойдут. Главное — читайте состав продуктов и следите за ценами.

Закрыть кухню

Исследования показали, что люди, начинающие прием пищи позже, теряют больше веса. Ограничьте период приема пищи, например, с 7:00 до 19:00, и не ешьте за два часа до сна.

Избегайте ночных походов к холодильнику, чтобы не сорвать свою диету.

С этими простыми советами от диетолога Аманды Урселл вы сможете сбросить избыточный вес, улучшить здоровье и сохранить свой бюджет.

Специалисты

4.9 144 отзыва Пономарёва Алла Васильевна Диетолог Стаж 37 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Медцентр ОН КЛИНИК на Новом Арбате ул. Большая Молчановка, д. 32, стр. 1

4.9 133 отзыва Щербаков Сергей Анатольевич Диетолог Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2000 руб.

Клиника андрологии на Курской 2-й Сыромятнический пер., д. 10

4.7 88 отзывов Елисеева Виктория Викторовна Диетолог Стаж 12 лет Врач первой категории Приём от 3350 руб.

Семейная на Каширской Каширское ш., д. 56 корп. 1 Семейная на Университете Университетский пр-т, д. 4

Клиники

10.0 25 отзывов

Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника ул. Ватутина, д. 1 Кунцевская Кунцевская Пионерская Славянский бульвар Терехово Кунцевская Давыдково Аминьевская Первичный приём от 5000 руб.

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.9 0 отзывов

Хдрян Артур Айкович медицинская клиника Люблинская,