Как вы можете себе помочь, если ваша агрессивность зашкаливает

Психолог: пение помогает снизить уровень своей агрессии

Какой бывает агрессия, откуда она берётся, почему такое поведение опасно не только для окружающих, но и для самого агрессора, а также о том, как снизить уровень собственной агрессии, если вы чувствуете, что этот показатель у вас выходит за рамки нормы, рассказала Pravda.Ru психолог Анна Ваулина.

— Анна, какой бывает агрессия?

— Она бывает нескольких видов.

  • Позитивная агрессия, призванная защищать себя, заботиться о своих границах.
  • Если она нарушает границы другого, то это деструктивная агрессия.
  • Она бывает физическая — это когда нарушаются физические границы человека, его могут ударить, толкнуть случайно.
  • Невербальная — это когда молча раздражаются, всем своим видом демонстрируя злость.
  • Пассивная агрессия — это когда люди могут шутить, задевая достоинство другого.
  • Сплетни — это косвенная агрессия.

— Насколько опасна агрессия?

— Агрессия опасна для окружающих. Потому что такой человек может громко говорить, оскорблять, ударять, не замечать границ другого, нарушать свободу личности.

Такой человек видит мир агрессивным и враждебным. И он защищается даже тогда, когда нет угрозы. В детстве у таких людей, как правило, было много агрессии со стороны родителей: унижение, оскорбления, физическое наказание.

Часто агрессивные люди обладают компенсаторным механизмом: за счёт унижения другого они чувствуют себя увереннее, сильнее, потому что когда-то они были слабыми и не могли себя защитить.

— Какой вред приносит агрессия самому человеку?

— Есть аутоагрессия. Часто она возникает в случае вины. Аутоагрессия опасна, это самое деструктивное поведение. Сюда относится:

  • употребление психоактивных веществ (алкоголь, наркотики, никотин);
  • участие в экстремальных видах спорта.

— Возможно ли снизить уровень собственной агрессии?

— Важно понимать, что именно вызывает у меня агрессию. Тогда я могу этот фактор устранить либо выйти из этих отношений.

Но если агрессия неосознанная, когда люди причиняют боль и не понимают, что другим больно, лучше обращаться к специалистам за помощью. Это психопатология, она бывает при депрессии, шизофрении.

Например, среди преступников в тюрьмах 45% с диссоциативным расстройством. Они не видят в боли другого что-то ненормальное. Это приобретённое нарушение, либо сформированное в семье.

— Какие способы самокоррекции?

— Важно не терпеть. Если я замечаю, что со мной делают то, что меня не устраивает, надо сказать: мне не нравится то, что ты сейчас делаешь. Если человека это не останавливает, тогда это уже агрессия. Надо выходить из этих отношений, не терпеть. Потому что, если мы терпим, то потом возникает импульсивное поведение: мы не выдерживаем и начинаем кричать, срываться на близких.

— Как снизить свой уровень агрессивности?

— Есть дыхательные техники, физические, медитации, плавание. Любая физическая активность снижает уровень гормонов стресса адреналина, кортизола и вырабатывает гормон радости серотонин. Пение прекрасно помогает, рисование — всё, что имеет созидательный эффект.

Автор Маргарита Кичерова
Маргарита Кичерова — журналист, педагог, корреспондент видеостудии Правды.Ру *
Редактор Марина Севастьянова
Марина Севастьянова— филолог, журналист, редактор Правды.Ру
Специалист Литвинов Александр
Занимается индивидуальной психоаналитически-ориентированной (психодинамической) психотерапией, психоэндокринологией, диагностикой и лечением тревожно-фобических расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, реакцией на тяжелый стресс, нарушения адаптации, соматоформных расстройств, соматизированных расстройств, социальных фобий, панических, тревожных и депрессивных расстройств.
Специалист Шипилова Мария
Занимается приемом пациентов и психологическими консультациями.
Специалист Зень Анастасия
Проводит выявление психологических нарушений, психокоррекцию нежелательного поведения; планирование индивидуально- коррекционных программ; клинико-психологическую диагностику и нейропсихологическую коррекцию детей раннего и дошкольного возраста РАС, ЗПРР, УО, ОВЗ.

Специалисты

66 отзывов
Литвинов
Александр Викторович
Психолог
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 4500 руб.
Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате
ул. Арбат, д. 25/36

46 отзывов
Шипилова
Мария Игоревна
Психолог
Стаж 1 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1

3 отзыва
Зень
Анастасия Георгиевна
Психолог
Стаж 21 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1


Клиники

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника
ул. Бурденко, д. 11а
Парк культуры
Смоленская
Фрунзенская
Парк культуры
Первичный приём от 4000 руб.

9.8
55 отзывов
Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника
Ангелов переулок, д. 8
Митино
Пятницкое шоссе
Первичный приём от 4000 руб.