Сколько надо сделать вдохов и выдохов в день, чтобы похудеть

Австралийские учёные: чтобы похудеть, надо дышать

Праздничный "угар" и послепраздничные диеты… Знакомо? Набор и сброс лишнего веса — проблемы для людей в любой точке планеты, но задумывались ли вы, как именно лишние килограммы покидают наш организм? Ответ, найденный  в ходе исследования австралийскими учёными, может удивить.

Пока дышу, худею

По словам исследователей из Университета Нового Южного Уэльса (Австралия), основным выделительным органом в процессе сброса веса являются легкие. Полная статья доступна в издании The BMJ, а мы рассмотрим краткую ее выжимку.

Авторы исследования, профессоры Эндрю Браун и Рубен Меерман отметили, что в плане потери лишних килограммов существует много заблуждений, причем как среди самих худеющих, так и среди их "наставников" (тренеров, диетологов, создателей средств для похудения).

"Многие считают, что жир превращается в энергию или тепло. Но это нарушает закон сохранения массы. Другие пишут, что жир может выводиться из организма с калом или "уходить" в мышцы. Настало время объяснить это с научной точки зрения", — пишут Браун и Меерман.

Химия сброса веса

Избыток углеводов и белков превращается в жир, называемый триглицеридом. По словам авторов, когда люди стараются сбросить вес, они пытаются метаболизировать эти триглицериды, сохраняя при этом свою массу без учета этого жира.

Триглицериды состоят из трех типов атомов:

  • углерода,
  • водорода
  • и кислорода.

Молекулы триглицеридов могут быть разрушены только путем разблокировки этих атомов в процессе, известном как окисление.

Дыхание
 

Исследователи решили следовать по "пути" этих атомов, когда они покидают тело, и обнаружили, что 10 кг жира были окислены, 8,4 кг были преобразованы и выделены в виде диоксида углерода (CO2) через легкие, и 1,6 кг стали водой (H2O). Исследователи подсчитали, что для окисления 10 кг человеческого жира необходимо вдохнуть 29 кг кислорода.

"Ничто из выведенного нами не является новым, — говорят авторы, — но почему-то раньше никто особо не думал над этими фактами. И мы сами были очень удивлены итоговым цифрам".

Ешьте меньше, двигайтесь больше

Результаты показывают, что именно легкие активнее всего помогают нам худеть. При этом часть H2O покидает организм в моче, кале и других выделениях организма, но человек весом 70 кг выдыхает около 200 мл CO2 за 12 вдохов в минуту. Авторы подсчитали, что каждый выдох содержит 33 мг СО2, причем 8,9 мг состоит из углерода.

В общей сложности 17 280 вдохов и выдохов в течение дня избавят организм по крайней мере от 200 г углерода, причем примерно треть этой потери веса происходит в течение 8 часов сна.

"Для того чтобы похудеть, нужно просто найти количество пищи, которое вы можете "выдохнуть" без вреда для себя. Грубо говоря, ешьте меньше, двигайтесь больше".

Фото: m-o-b.net

Автор Евгений Стриж
Евгений Стриж — журналист, внештатный корреспондент Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру
Специалист Савченко Сергей
Занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата, проводит травматологические и ортопедические вмешательства и манипуляции, внутрисуставные блокады любой сложности, медикаментозные блокады при болевом синдроме
Специалист Чеканов Максим
В качестве ортопеда-травматолога занимается лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата
Специалист Семевский Андрей
Специализируется на лечении, диагностики и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе плечелопаточного периартроза, остеоартроза, пяточной шпоры, сколиоза, плоскостопия, кривошеи, косолапости и др.

Специалисты

859 отзывов
Савченко
Сергей Владимирович
Ортопед
Стаж 38 лет
Врач высшей категории
Приём от 2200 руб.

40 отзывов
Чеканов
Максим Сергеевич
Ортопед
Стаж 21 год
Врач первой категории
Приём от 2360 руб.

Ниармедик (Ваш доктор рядом) на Полежаевской
пр-кт Маршала Жукова, д. 38, корп. 1

2 отзыва
Семевский
Андрей Евгеньевич
Ортопед
Стаж 38 лет
Врач высшей категории
Приём от 2400 руб.


Клиники

9.9
60 отзывов
Акжигитов Руслан Рашитович медицинская клиника
Грохольский пер., д. 12
Комсомольская
Комсомольская
Охотный ряд
Проспект мира
Проспект мира
Сухаревская
Первичный приём от 2000 руб.

9.8
2947 отзывов
МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 104
Братиславская
Марьино
Борисово
Алма-Атинская
Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7
1313 отзывов
Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр
ул. Люблинская, д. 108
Братиславская
Люблино
Марьино
Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее »
Первичный приём от 990 руб.