Четыре совета от бывалых курильщиков, как расстаться с вредной привычкой

По мнению специалистов, человек выкуривает 500 сигарет в год, и это минимум. Однако сейчас многие бросают курить. Таким людям в помощь способы, которые испробовали на себе бывшие курильщики.

Наметить дату и подготовиться к трудностям

Нужно заранее подготовиться к тому, что бросить курить будет непросто. Затем следует наметить дату, в которую планируется бросить курить, и четко ей последовать. При решении постоянно сокращать количество выкуренных сигарет рекомендуется оставлять себе на день половину того, что обычно человек выкуривает.

После этого нужно постепенно сводить к минимуму это количество. Если же решено бросить курить раз и навсегда, лучше выкинуть все сигареты и больше их не приобретать.

На несколько месяцев исключить употребление кофе и алкоголя

Чаще всего сигарета хорошо выкуривается под кофе или алкоголь. Поэтому таких «провокаторов» на пару месяцев лучше вообще исключить.

Обычно это приносит положительный результат: кофеин часто повышает уровень беспокойства, из-за чего человек испытывает дискомфорт. Такие ощущения могут обостриться при отказе от никотина. В свою очередь, алкоголь расслабляет мышцы мозга, из-за чего человек забывает о причинах, сподвигнувших его на отказ от сигарет.

Использовать поведенческую терапию

Ученые установили, что курильщикам бывает сложно отказаться от сигарет из-за никотиновой зависимости и психологического стресса, ведь табакокурение является для них эффективным средством, снимающим напряжение. Было также выявлено, что поведенческая терапия помогает снизить влечение к сигаретам на 25%.

Она проводится по телефону, в группе, при личной встрече или по электронной почте. Есть и анонимные группы, в которых люди, решившие бросить курить, поддерживают друг друга.

Следить за своим рационом

Ученые провели исследование, в ходе которого стало ясно: люди, употребляющие овощи четыре раза в день и более, смогли быстрее бросить курить, чем те, что употребляли эти продукты меньше двух раз в день. Также удалось установить, что овощи, фрукты и молочные продукты ухудшают вкусовые качества сигарет.

Употребляя эти продукты, можно снизить тягу к никотину. А вот от низкокалорийных блюд лучше на время отказаться.

Бросить курить помогут правильное питание, специальная терапия, отказ от вредны привычек, а главное, подготовка к трудностям и следование к своей цели. Ну и конечно, уверенность в том, что все непременно получится.

Фото: velvet.by

Специалисты

5.0 66 отзывов Литвинов Александр Викторович Психолог Стаж 42 года Врач высшей категории Приём от 4500 руб.

Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате ул. Арбат, д. 25/36

4.4 46 отзывов Шипилова Мария Игоревна Психолог Стаж 1 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

4.0 3 отзыва Зень Анастасия Георгиевна Психолог Стаж 21 год Врач второй категории Приём от 2490 руб.

Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево Миклухо-Маклая, д.18/1

Клиники

10.0 23 отзыва

Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника Измайловский бульвар, д. 43 Измайловская Первомайская Первичный приём от 5000 руб.

9.8 55 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна на Бурденко медицинская клиника ул. Бурденко, д. 11а Парк культуры Смоленская Фрунзенская Парк культуры Первичный приём от 4000 руб.

9.8 55 отзывов

Ушакова Екатерина Петровна медицинская клиника Ангелов переулок, д. 8 Митино Пятницкое шоссе Первичный приём от 4000 руб.