Обычная прогулка запускает скрытый эффект для организма, если изменить эту деталь

Скорость ходьбы может играть куда более важную роль для здоровья, чем принято считать. Небольшое ускорение шага способно заметно усилить эффект от обычных прогулок, особенно в зрелом возрасте. Исследования показывают, что дело не в дистанции, а именно в темпе. 

Фото: freepik by pressfoto, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Скандинавская ходьба

Почему темп ходьбы имеет значение

Быстрая ходьба оказывается эффективнее прогулок в привычном, расслабленном ритме. К такому выводу пришёл специалист в области эхокардиографии Чикагского университета Дэниел Рубин, наблюдавший за пожилыми людьми в течение нескольких месяцев. Участников разделили на две группы: одни двигались со скоростью около 80 шагов в минуту, другие — примерно 100.

Разница между группами оказалась ощутимой: более быстрый ритм положительно сказался на общем физическом состоянии и способности выполнять повседневные задачи.

Сколько шагов в минуту дают эффект

По словам исследователя, чтобы прогулки приносили больше пользы, достаточно ускориться в среднем на 14 шагов в минуту по сравнению с привычным темпом. Такое изменение не требует специального инвентаря или абонемента в спортзал — достаточно контролировать ритм движения.

Регулярная быстрая ходьба способствует росту выносливости, улучшает подвижность и повышает уровень энергии. Этот вид активности благоприятно влияет на кровеносную систему, работу сердца и лёгких, а также поддерживает иммунитет. При этом нагрузка остаётся щадящей, что особенно важно для людей старшего возраста.

Ходьба как часть активного образа жизни

Ходьба быстрым шагом легко вписывается в повседневный распорядок. Она может дополнять другие формы умеренной физической активности, такие как упражнения с собственным весом, растяжка или короткие интенсивные нагрузки. Ранее диетолог Лейн Нортон также отмечал, что прерывистая активность — включая быструю ходьбу — способна снизить риск развития онкологических заболеваний на 20 процентов.

Сравнение: обычная и быстрая ходьба

Обычная ходьба подходит для восстановления и расслабления, но даёт ограниченный тренировочный эффект. Быстрая ходьба активнее нагружает сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать физическую форму без излишнего стресса для суставов. При этом она остаётся доступной альтернативой бегу или тренировкам на кардиотренажёрах.

Плюсы и минусы быстрой ходьбы

Ускоренный темп прогулок имеет ряд практических преимуществ. Он не требует специальной экипировки, кроме удобной обуви, и подходит людям с разным уровнем подготовки.
• Плюсы: улучшение выносливости, поддержка сердца и сосудов, повышение энергии, минимальная нагрузка на суставы.
• Минусы: необходимость следить за техникой и темпом, ограниченный эффект без регулярности.

Советы по увеличению пользы от прогулок

1. Начинайте с привычного темпа и постепенно ускоряйтесь.

2. Используйте шагомер или фитнес-браслет для контроля шагов в минуту.

3. Выбирайте ровные маршруты и удобную спортивную обувь.

4. Старайтесь ходить не менее 20-30 минут за одну прогулку.

Популярные вопросы о быстрой ходьбе

Как выбрать подходящий темп ходьбы?
Оптимальным считается ритм около 100 шагов в минуту или немного выше привычного уровня.

Сколько времени нужно ходить, чтобы был эффект?
Первые изменения заметны при регулярных прогулках по 20-30 минут несколько раз в неделю.

Что лучше — быстрая ходьба или бег?
Быстрая ходьба мягче для суставов и подходит тем, кому бег противопоказан.