Спорт начинает контролировать день, мысли и сон — и человек перестаёт замечать, что теряет всё остальное

Регулярные тренировки приносят энергию, улучшают настроение и укрепляют здоровье. Но если спорт становится единственным смыслом жизни и контролирует все сферы — это тревожный сигнал. О том, как отличить полезное увлечение от зависимости, рассказал Doctorpiter мастер спорта по настольному теннису и CEO клуба RC Club Максим Стулий.

Где проходит грань между увлечением и зависимостью

Любовь к спорту, как и любая страсть, может выйти из-под контроля. Когда тренировки перестают быть источником радости и превращаются в навязчивую необходимость, возникает феномен, называемый спортивной аддикцией. По сути, это поведенческая зависимость, схожая с игровой или интернет-зависимостью.

"Когда человек теряет гибкость и подчиняет жизнь тренировкам, спорт превращается из ресурса в ловушку", — объясняет Максим Стулий, тренер и мастер спорта.

В норме физическая активность встроена в жизнь как элемент баланса: можно пропустить тренировку, отдохнуть, изменить график. Но при зависимости каждая пропущенная сессия вызывает тревогу и чувство вины, а тренировки становятся абсолютным приоритетом.

Почему спорт может вызывать зависимость

Причина — в биохимии мозга. Во время занятий вырабатываются эндорфины и дофамин - вещества, отвечающие за ощущение удовольствия и удовлетворения. Они работают по тому же механизму, что и при любой другой зависимости.

• Дофамин формирует чувство предвкушения радости и закрепляет поведение через положительное подкрепление.

• Эндорфины действуют как природные обезболивающие, вызывая лёгкую эйфорию, известную как "эйфория бегуна".

Со временем организм адаптируется — прежний эффект притупляется, и человек начинает увеличивать продолжительность или интенсивность нагрузок. Так формируется порочный круг: чем больше нагрузка, тем сильнее зависимость.

Когда спорт сочетается с нарушениями пищевого поведения

Особенно опасна комбинация чрезмерных тренировок и ограничений в питании. Люди с расстройствами пищевого поведения (анорексией, булимией) часто используют спорт как способ сжечь калории или "наказать" себя за еду.

Такой подход разрушает организм изнутри. Недостаток питательных веществ и интенсивные тренировки приводят к истощению, гормональным сбоям, остеопорозу и даже риску остановки сердца.

"Когда тренировки становятся инструментом наказания, речь уже не о здоровье, а о деструктивном контроле над телом", — подчёркивает Стулий.

5 признаков спортивной зависимости

1. Потеря контроля. Человек превышает план, не может сократить занятия, даже если чувствует боль или усталость.

2. Абстинентный синдром. Пропущенная тренировка вызывает раздражение, тревогу, чувство вины и физический дискомфорт.

3. Игнорирование боли. Люди продолжают тренироваться при травмах и противопоказаниях, рискуя здоровьем.

4. Социальная изоляция. Все дела, общение и работа подчиняются спортивному режиму, что ведёт к конфликтам и одиночеству.

5. Спорт как способ убежать от эмоций. Физическая активность становится единственным способом справиться со стрессом, тревогой и грустью.

Чем опасны экстремальные нагрузки

Умеренные тренировки укрепляют сердце, но избыточные — напротив, его изнашивают. Научные данные подтверждают: у спортсменов, длительно занимающихся на выносливость, повышен риск фиброза миокарда, кальцификации сосудов и аритмии.

"Принцип "чем больше, тем лучше” к спорту неприменим. Организм нуждается в восстановлении, иначе даже полезная нагрузка становится стрессом", — отмечает эксперт.

Постоянное перенапряжение истощает нервную систему, снижает иммунитет, вызывает гормональные нарушения и синдром хронической усталости.

Сравнение: здоровое увлечение спортом и спортивная аддикция

Здоровое увлечение:

• тренировки приносят удовольствие и энергию;

• есть баланс между нагрузкой и отдыхом;

• спорт не мешает личной и профессиональной жизни.

Спортивная зависимость:

• тренировки заменяют общение и отдых;

• любое отклонение от плана вызывает стресс;

• нагрузка растёт, несмотря на боль и усталость.

Такое сравнение помогает вовремя заметить тревожные изменения и вернуть контроль над своими привычками.

Плюсы и минусы спорта как образа жизни

Спорт в умеренных дозах остаётся одним из самых мощных инструментов здоровья:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;

• снижает уровень стресса;

• улучшает качество сна;

• способствует выработке гормонов счастья.

Однако при злоупотреблении те же процессы оборачиваются обратной стороной — выгоранием, травмами, нарушением менструального цикла у женщин и потерей массы у мужчин.

Баланс между нагрузкой и отдыхом должен быть основой любой тренировочной программы.

Как восстановить баланс

1. Признайте проблему. Без осознания зависимости невозможно начать восстановление.

2. Измените мотивацию. Сместите фокус с числа тренировок на их качество и самочувствие.

3. Планируйте отдых. Включайте дни полного восстановления — это часть прогресса, а не слабость.

4. Ищите альтернативные источники радости. Хобби, общение, путешествия и творчество помогают вернуть эмоциональное равновесие.

5. Обратитесь за помощью. Если самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к специалисту по поведенческим зависимостям или психотерапевту.

"Главное — помнить, что физическая активность должна улучшать качество жизни, а не подчинять её себе", — подчёркивает Максим Стулий.

Популярные вопросы о спортивной зависимости

Как отличить здоровую увлечённость от зависимости?
Если вы можете спокойно пропустить занятие и не чувствуете тревоги — это норма. Если же появляется раздражение, чувство вины или страх — это тревожный сигнал.

Можно ли восстановиться самостоятельно?
На ранних стадиях — да: снизить нагрузку, добавить отдых и сменить мотивацию. Но при сильной зависимости без поддержки специалиста трудно справиться.

Как предотвратить развитие зависимости?
Регулярно отслеживайте самочувствие, не тренируйтесь при боли и помните, что полноценный сон и питание — часть тренировочного процесса.