Атлетический пояс: защита для спины или ловушка для мышц — правда, о которой молчат тренеры

Атлетический пояс — один из самых обсуждаемых аксессуаров в тренажёрном зале. Кто-то надевает его сразу, не снимая до конца тренировки, а кто-то достаёт только в определённые моменты. Есть и те, кто принципиально обходится без него. Но чтобы пояс действительно приносил пользу, важно понимать, как он работает, в каких ситуациях необходим и каким образом его правильно подбирать.

Назначение пояса: зачем он нужен

Главная функция атлетического пояса — снижение риска травм при работе с большими весами. Его действие основано на повышении внутрибрюшного давления: при затянутом поясе нагрузка на позвоночник перераспределяется, поясничный отдел получает дополнительную фиксацию, а межпозвонковые диски лучше защищены.

На самом деле, у каждого человека уже есть "естественный пояс" — это мышцы кора. Когда они напрягаются, давление в брюшной полости возрастает и стабилизирует позвоночник. Атлетический пояс лишь усиливает этот процесс, подстраховывая в моменты, когда вес приближается к критическому.

Эксперты предупреждают: носить пояс всё занятие подряд нельзя. При постоянном использовании дыхание становится затруднённым, а мышцы кора теряют привычную нагрузку. В долгосрочной перспективе это приводит к их ослаблению и даже частичной атрофии. Поэтому пояс надевают только тогда, когда речь идёт о пиковых нагрузках — приседаниях со штангой, становой тяге, жиме над головой.

"Носить пояс во время всей тренировки не нужно — это приведет к ослаблению околопозвоночных мышц", — отмечают специалисты.

Сравнение видов поясов