Хватит задыхаться при подъёме по лестнице: эти три упражнения увеличат вашу выносливость втрое

Развитие выносливости — ключ не только к спортивным достижениям, но и к повседневной энергичности. Представляем топ-3 упражнения для её прокачки.

Берпи

Это движение сочетает в себе присед, упор лёжа, отжимание и прыжок. Оно задействует все основные группы мышц и мгновенно поднимает пульс, тренируя как силу, так и сердечно-сосудистую систему.

Скакалка

Прыжки — это невероятно эффективное и доступное кардио, которое к тому же улучшает координацию, работу ног и дыхание. Старайтесь прыгать в высоком темпе интервалами.

Бег с переменной скоростью

Чередование максимальных ускорений и отдыха (например, 30 секунд бега / 30 секунд ходьбы) отлично адаптирует организм к нагрузкам, значительно повышая порог выносливости.

Регулярно включайте эти упражнения в свой план тренировок, и вас ждёт успех.

Уточнения

Выно́сливость  — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению. Уровень выносливости определяют временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение (разновидность двигательной деятельности).