Жир плавится, как масло: вот как убрать низ живота без жёстких диет и тренировок

Убрать жир именно с низа живота — самая сложная задача, так как точечное сжигание жира — это миф.

Жир уходит равномерно со всего тела по мере создания общего дефицита калорий. Ваша стратегия должна быть комплексной.

Питание

• Сократите потребление быстрых углеводов, сахара и переработанных продуктов.
• Сделайте акцент на белке и клетчатке.

Кардионагрузки

Для усиления расхода энергии добавьте:

• бег;
• плавание;
• велосипед;
• другие аэробные активности.

Силовые тренировки

Не забывайте про силовые тренировки на все группы мышц. Чем больше мышечная масса, тем выше обмен веществ в состоянии покоя.

Упражнения для укрепления низа живота

Что касается низа живота, то его укрепляют такие упражнения, как:

• подъёмы ног в висе или лежа;
• "велосипед";
• планка.

Они не сожгут жир локально, но подтянут мышцы, что в сочетании с общим похудением даст желаемый рельеф.

Главное — терпение и последовательность, ведь эта зона уходит в последнюю очередь.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека. Может быть как целью при борьбе с ожирением, для нормализации состояния здоровья и повышения физической привлекательности, так и представлять собой медицинскую проблему, будучи симптомом заболеваний, например, анорексией.