Прощай, дряблость рук: эти отжимания можно выполнять без выхода из дома

Обвисание кожи рук — распространённое возрастное изменение, усугубляемое, помимо прочего, прогрессирующей потерей мышечной массы и снижением упругости кожи. Это сочетание приводит к заметному обвисанию кожи, особенно на внутренней стороне, что приводит к появлению так называемых "крыльев летучей мыши".

Хотя эта проблема может показаться неизбежной, существуют простые упражнения, которые помогут эффективно с ней бороться.

По словам тренера Алисии Мартин, выполнение специальных силовых упражнений дома, без использования оборудования или походов в спортзал, — это эффективная стратегия для поддержания упругости и рельефности рук. Один из лучших вариантов для проработки этой зоны — отжимания на трицепс под наклоном.

В отличие от традиционных отжиманий от пола, в этом упражнении используется стена или возвышенная поверхность, например, столешница, что облегчает выполнение даже тем, кто пока недостаточно силён для обычного варианта.

Как делать?

1. Выберите стену и поставьте руки на уровне груди и на ширине плеч. Затем отодвиньте ноги от стены и вытяните руки, чтобы отмерить правильное расстояние. Важно поднять пятки и напрячь ягодицы, прежде чем сгибать руки, держа локти близко к телу.
2. Отжимание должно происходить до тех пор, пока ваш нос не окажется очень близко к стене, обеспечивая выравнивание тела от головы до пяток.
3. По мере того, как вы наберётесь сил и укрепите равновесие, вы можете уменьшить наклон, заменив стену столешницей или столом, а затем перейти на пол, где усилие будет больше, а мышцы — интенсивнее.

По словам Мартина, главное — постоянство: регулярное выполнение этой программы отжиманий позволит вам обрести более сильные и упругие руки, не выходя из дома.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).