Тело как тренажёр: как сжечь жир и накачать мышцы без гантелей и абонемента в зал

Не всегда нужен спортзал, чтобы тренироваться эффективно. Упражнения с собственным весом можно делать где угодно — дома, в парке, в командировке — и они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.

Почему это удобно

Тренировки без оборудования не зависят от погоды, времени и места. Они бесплатны, не требуют сложного инвентаря и при этом задействуют все основные группы мышц, улучшают координацию, баланс, гибкость и выносливость.

Универсальны для любого уровня подготовки

Тренировки с собственным весом одинаково полезны и новичкам, и опытным спортсменам. Для начинающих они становятся безопасным стартом: помогают укрепить суставы, развить базовую силу и снизить риск травм. Для тех, кто тренируется давно, такие упражнения — способ проверить общий уровень формы и выявить слабые стороны, например, недостаточную силу корпуса или выносливость.

Помогают худеть

Отжимания, подтягивания, планка — это работа с собственным телом, в которой задействовано множество мышц одновременно. Такой формат требует серьёзных энергозатрат, а в сочетании с продуманным питанием помогает снижать вес не хуже, чем работа с гантелями.

Развивают выносливость

Количество повторов и темп легко превратить в кардио-нагрузку. Даже короткая серия приседаний, берпи или выпадов с небольшими паузами между подходами заставит сердце работать активнее и ускорит обмен веществ.

Уточнения

Ганте́ли (от нем. Hantel) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.