Маленькие хитрости, которые превратят поход в зал в событие, а не в нудную обязанность

Мы все знаем, что физическая активность полезна, но между пониманием и регулярными тренировками — целая пропасть. Чтобы преодолеть её, важно убрать лишние барьеры и сделать спорт максимально комфортным и приятным.

Уберите препятствия на пути

Долгая дорога до зала, тяжёлая сумка, переполненная раздевалка — всё это легко убьёт мотивацию. Решение простое:

• выбирайте спортзал рядом с домом или работой;

• храните спортивные вещи в ячейке в зале;

• планируйте тренировки так, чтобы они вписывались в ваш день без стресса.

А если собираетесь на утреннюю пробежку, попробуйте совет психолога Венди Вуд и антрополога Даниэля Либермана — ложитесь спать в спортивной форме. Так с утра будет на один повод меньше передумать.

Добавьте музыку

Любимые треки творят чудеса: они запускают выброс адреналина, дофамина и эндорфинов, что поднимает настроение и помогает дольше держать темп. В одном эксперименте участники на беговой дорожке сдавались примерно через восемь минут, но с музыкой выдерживали почти на минуту больше.

Найдите напарника или тренера

Занятия с тренером создают эффект "внешнего контроля" — договорённость будет сложнее нарушить. Это работает и при онлайн-тренировках.
Можно тренироваться с другом: совместные занятия создают и поддержку, и элемент соревнования. Кстати, исследование показало: если подниматься в гору вместе с приятелем, склон кажется менее крутым.

Держитесь первые шесть недель

Самое сложное — старт. Первые тренировки могут казаться мучительными, но уже через полтора месяца всё изменится. Канадское исследование показало: при занятиях не менее четырёх раз в неделю в течение шести недель формируются новые нейронные связи, которые помогают снизить тревожность и закрепить привычку.

У каждого свой темп — кому-то понадобится меньше времени, кому-то больше. Главное — не бросать на первых порах.

Уточнения

Му́зыка — вид искусства, в котором определённым образом организованные звуки используются для создания некоторого сочетания формы, гармонии, мелодии, ритма или иного выразительного содержания.