Депрессия боится зала: что происходит с мозгом уже после первой тренировки

Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьёзное психическое заболевание, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Она лишает энергии, интереса к жизни и нередко приводит к ухудшению физического здоровья. Ученые всё чаще находят доказательства, что один из эффективных способов улучшить состояние — регулярная физическая активность.

Как болезнь влияет на тело и жизнь

Помимо эмоционального истощения, депрессия бьёт и по физическому здоровью. Она повышает риск развития диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и гипертонии, а также может сокращать продолжительность жизни. Часто она сопровождается снижением двигательной активности, что запускает замкнутый круг ухудшения состояния.

Почему спорт помогает

Регулярные тренировки действуют как естественный антидепрессант. Во время занятий в организме вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин — вещества, отвечающие за хорошее настроение. Даже если вы пришли в зал уставшим и без настроения, уходите оттуда вы уже другим человеком — более спокойным и эмоционально стабильным.

Аэробные тренировки: быстрый эффект

Мета-анализ 2018 года с участием 455 человек показал: 45 минут аэробной активности средней интенсивности трижды в неделю в течение девяти недель дают заметный антидепрессивный эффект. Бег, плавание, езда на велосипеде или другие виды кардио помогают улучшить настроение и вернуть интерес к жизни.

Силовые тренировки: сила не только в мышцах

Ещё один мета-анализ, включивший 33 исследования с 1877 участниками, доказал: поднятие тяжестей помогает снизить проявления депрессии даже без серьёзных изменений фигуры. Особенно сильный эффект наблюдался у людей с более тяжёлыми симптомами.

Секрет кроется в выработке BDNF — белка, который восстанавливает гиппокамп, область мозга, отвечающую за контроль эмоций. У людей с депрессией он может уменьшаться на четверть, а тренировки помогают вернуть его к норме.

Что интересно:

• Тренировки с наставником дают более выраженный результат, чем самостоятельные.

• Короткие, но, вероятно, более интенсивные занятия оказывают больший эффект, чем длительные.

• Улучшения происходят вне зависимости от частоты или объёма нагрузок.

Что ещё предстоит выяснить

Хотя результаты обнадёживают, учёным предстоит определить точные протоколы тренировок для людей с депрессией. Для этого нужны новые исследования в контролируемых условиях.

Уточнения

Депре́ссия — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).