Час на коврике, ноль результата: когда стретчинг работает против вас

Стретчинг — это система упражнений, направленная на улучшение гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Само слово происходит от английского stretch - "растягиваться". На деле речь идёт о знакомой многим растяжке, которую часто включают в тренировочный процесс.

Что делает стретчинг

Растяжку можно использовать как самостоятельное занятие или как дополнение к основным тренировкам. Чаще всего её включают в заминку после кардио или силовых упражнений. Это помогает снизить пульс, выровнять дыхание и снять напряжение с перегруженных мышц.

В сети нередко можно встретить утверждение, что стретчинг способствует похудению. Действительно, при растяжении усиливается приток крови к мышцам — они получают больше кислорода и питательных веществ, что улучшает обмен веществ. Но тут важно понимать: подобный эффект возникает при любой физической активности. У стретчинга нет в этом плане уникальных преимуществ.

Может ли стретчинг сжечь жир

Если цель — снижение веса, то одной только растяжки будет недостаточно. Энергозатраты при стретчинге значительно ниже, чем, например, при интервальных тренировках, беге или упражнениях с отягощением. Он полезен для общего самочувствия, осанки и восстановления, но как самостоятельный способ похудения работает слабо.

Как использовать с умом

Лучшее решение — включать стретчинг в комплексный план: сочетать с кардио и силовыми тренировками, следить за режимом сна и питания. В таком подходе растяжка играет важную роль — помогает телу восстанавливаться, улучшает подвижность и снижает риск травм, но не заменяет полноценную нагрузку.

Уточнения

Стре́тчинг (от англ. stretching — "растягивание") — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.