Что скрывает плавание: как получать реальный результат от тренировки в воде

Плавание часто рассматривают как универсальный метод для похудения. На первый взгляд это действительно так: задействуются все группы мышц, суставы не перегружаются, а сама тренировка проходит в комфортной прохладе. Но насколько действительно эффективно плавание для снижения веса? И может ли оно заменить такие привычные виды физической активности, как бег или фитнес?

Плавание — это отличный способ тратить калории, особенно если человек правильно владеет техникой. Водная нагрузка мягкая, минимизируется риск травм, а процесс тренировки сопровождается приятным охлаждением тела. Однако, чтобы плавание действительно оказывало воздействие на вес, важно не просто находиться в воде, а активно плавать, поддерживая интенсивность на протяжении 40-60 минут.

"Чтобы тренировка в бассейне действительно влияла на вес, важно плавать уверенно, с техникой и хорошим пульсом. Иначе — это просто отдых, а не жиросжигающая сессия", — пояснила заслуженный мастер спорта России Дарья Пикалова.

Плавание для рельефа, но не для набора массы

Плавание прекрасно помогает сделать фигуру подтянутой и рельефной, как у профессиональных пловцов. Однако, если цель — нарастить мышечную массу, то плавание не заменит тренажёрный зал. Вместо этого плавание идеально подходит для того, чтобы "подсушиться" и повысить общий тонус тела, активируя все основные группы мышц, особенно спину, плечи и пресс. Это помогает визуально сузить фигуру и подчеркнуть линию талии.

Сколько калорий можно сжечь с помощью плавания

Из всех стилей плавания баттерфляй является самым интенсивным с точки зрения расхода калорий. В течение получаса можно сжечь до 500 калорий, однако это сложная техника, и большинство людей, не являющихся профессиональными спортсменами, не осваивают её полностью.

Более доступным и универсальным вариантом является кроль. При средней интенсивности за час плавания можно потратить до 450 калорий, если пульс поддерживается на уровне 100-130 ударов в минуту, и тренировка не прерывается длительными паузами у бортика.

Лучший результат дают интервальные тренировки, где чередуются разные стили и темпы, что задействует разные группы мышц.

Почему после плавания возникает сильный аппетит

Одним из интересных побочных эффектов плавания является увеличение аппетита. Это связано с тем, что организм тратит больше энергии не только на саму тренировку, но и на согревание: вода в бассейне обычно прохладнее температуры тела. Кроме того, вода оказывает сопротивление в 12 раз больше, чем воздух, что также требует дополнительных усилий.

"Плавание действительно ускоряет обмен веществ. Однако именно поэтому важно контролировать питание, иначе все сожженные калории могут быть быстро восстановлены", — объяснила Дарья Пикалова.

Плавание и бег: почему плавание может быть менее эффективным

На первый взгляд может показаться, что плавание должно быть таким же эффективным, как бег, но это не совсем так. Причина в том, что большинство людей не владеют техникой плавания на должном уровне. В результате, даже если человек проводит время в бассейне, он может не получить необходимую интенсивность тренировки.

"Многие приходят в бассейн, немного поплескаются и через 15 минут думают, что тренировались. На деле же это не приносит результата", — отметила Дарья Пикалова.

Чтобы плавание действительно давало результат, важно учиться правильной технике, поддерживать нужный пульс и не забывать о регулярности тренировок.

Как часто нужно плавать для похудения

Если цель — снижение веса, то лучше начинать с трех тренировок в неделю по 45-60 минут. Пульс должен находиться в пределах 100-130 ударов в минуту, а тренировки должны включать разнообразие стилей и интервалов.

"Важно, чтобы плавание стало регулярной частью распорядка. Одного занятия в неделю будет недостаточно, чтобы достичь видимых результатов", — добавила Дарья Пикалова.

Бассейн или открытая вода: что лучше для сжигания калорий

В плане сжигания калорий разницы между бассейном и открытой водой нет. Однако в бассейне легче поддерживать ритм тренировки: вода там теплая, а дно видно, что помогает поддерживать стабильный темп. На открытой воде бывают дополнительные сложности — течение, мутная вода и трудности с ориентацией, что может снижать эффективность тренировок, особенно у новичков.

Частые ошибки при плавании

Основная ошибка, которую делают новички, — это думать, что просто нахождение в воде равно тренировке. Это не так.

"Если вы стоите у бортика или плывете брассом с головой над водой, никакого жиросжигания не происходит. Это скорее релаксация, чем фитнес", — подчеркнула Дарья Пикалова.

Еще одна ошибка — не учитывать питание. Можно сжечь 400 калорий за час плавания, но если после тренировки съесть батон с сыром, все усилия будут сводиться на нет.

Если человек никогда не плавал, важно сначала наладить питание и режим сна, поскольку без дефицита калорий похудеть будет невозможно. Также стоит начать с тренера, чтобы освоить правильную технику. Только при регулярных тренировках и правильном подходе плавание может стать эффективным инструментом для снижения веса и улучшения физической формы.

Уточнения

Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.