Забудьте о кроссовках: откройте для себя новый способ тренировок на степпере

Степпер, или кардиотренажер смерти. Это пыточное устройство, которое можно встретить в спортзалах, пользуется популярностью благодаря сжиганию калорий. Это делает его настоящим союзником в борьбе за похудение. Кроме того, этот тренажер, имитирующий подъём по лестнице, прорабатывает несколько групп мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и т. д.).

Что может быть лучше для придания фигуре тонуса? Но

н, фитнес-инструктор, рекомендует заниматься на степпере в… носках. Почему на степпере в носках? Эксперт в этой области и большая поклонница лестниц, предпочитает заниматься кардиотренировкой в носках. По её словам, такой выбор одежды имеет ряд преимуществ. Она утверждает, что он улучшает равновесие.

И не без оснований: в обуви "вы теряете непосредственный контакт с землёй, поэтому у вас есть множество ощущений, которые помогают вам стабилизироваться", — объясняет она.

При этом ягодичные мышцы получают больше нагрузки. В чём причина? "В обуви вы меньше отталкиваетесь задней частью стопы, поэтому ягодичные мышцы задействованы меньше". В носках мы больше задействуем заднюю цепь мышц — ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия для продвижения, что делает упражнение более полным и эффективным для этих часто задействованных зон.

При этом голеностопные суставы сохраняются, "поскольку подошва блокирует подвижность".

С точки зрения эффективности это также меняет правила игры. Подъём по лестнице в носках влияет на силу. Как уверяет нас Элис Фёльфин, "без хорошей поддержки ваше тело вырабатывает меньше энергии". И наконец, выполнение этого кардиоупражнения в носках сжигает больше жира.

Потому что да, "если вы неустойчивы, вы работаете хуже… и, следовательно, сжигаете меньше калорий". Это может показаться парадоксальным, но нестабильность, вызванная именно отсутствием подошвы, заставляет тело задействовать больше мышц для компенсации, особенно глубоких. 

Вот почему вам определённо стоит избегать ношения обуви на лестнице… Вы теряете непосредственный контакт с землёй, а значит, теряете значительную часть ощущений, которые помогают вам стабилизироваться. В обуви вы меньше отталкиваетесь задней частью стопы → ягодичные мышцы менее активны.

Подошва блокирует естественную подвижность голеностопа. Без хорошей поддержки ваше тело производит меньше энергии, следовательно вы теряете силу.

Уточнения

Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.