Секрет спортивных побед: вот что едят профессионалы до и после тренировок

Регулярные тренировки и правильное питание — два неотъемлемых компонента здорового образа жизни. Эксперты клиники Кливленда подчеркивают, что для достижения спортивных целей необходимо не только интенсивное занятие спортом, но и грамотное питание, которое обеспечит организм энергией и поможет быстрее восстанавливаться.

Питание и спорт: неразрывная связь

Спортсмены часто потребляют больше пищи и чаще, чем те, кто не занимается физической активностью. Это связано с тем, что питание является основным источником энергии. Однако важно помнить, что каждый организм уникален, и универсального плана питания не существует.

По словам диетолога Карли Седлачек, каждому человеку нужен индивидуальный подход к питанию. Консультация с диетологом поможет разработать план питания, который будет соответствовать вашим целям: будь то набор мышечной массы или снижение веса. Сочетание правильного питания и регулярных тренировок повышает работоспособность и улучшает самочувствие даже в дни отдыха, пишет shape.gr.

1. Вода: основа здоровья

Во время физической активности организм теряет много жидкости и электролитов. Важно пить не менее 500 мл воды за 2-3 часа до тренировки и около 100 мл каждые 15-20 минут во время занятий. Не забывайте поддерживать гидратацию и в течение дня.

Спортивные напитки с электролитами могут быть полезны при длительных тренировках (более 1 часа), но перед их использованием лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

2. Углеводы: главный источник энергии

Углеводы являются основным источником энергии для организма. Их следует включать в каждый прием пищи, особенно перед тренировкой.

Что съесть перед тренировкой:

• Фрукты (бананы, яблоки, апельсины)
• Овсяная каша
• Рис

Если тренировка длится более часа, рекомендуется принимать дополнительные углеводы во время занятий для поддержания уровня энергии.

3. Белок: строительный материал для мышц

Белок играет важную роль в восстановлении и росте мышц. Его лучше получать из натуральных продуктов:

• Рыба (лосось)
• Яйца
• Греческий йогурт
• Бобовые
• Курица
• Тофу
• Нежирные сыры

Если у вас нет времени на приготовление еды, протеиновый коктейль может стать хорошей альтернативой. После тренировки рекомендуется съедать 25-35 граммов белка для лучшего усвоения.

4. Жиры: поддержка и энергия

Полезные жиры важны для здоровья и являются дополнительным источником энергии. Они также помогают усваивать жирорастворимые витамины.

Полезные жиры:

• Оливковое масло
• Авокадо
• Жирная рыба (скумбрия, сардины)

5. Добавки: осторожно и с умом

Добавки можно использовать только как дополнение к основному рациону, а не как его замену. Протеиновые коктейли, предтренировочные комплексы или электролитные напитки могут быть полезны, но основное внимание следует уделять полноценному питанию.

"Организм лучше усваивает питательные вещества из пищи", — отмечает Седлачек.

6. Режим питания: когда и что есть?

Рекомендуется питаться 3 раза в день с 2-3 перекусами между основными приемами пищи. За 1-2 часа до тренировки можно съесть что-то легкое, например, фрукт или батончик. Сразу после тренировки рекомендуется съесть что-нибудь белковое для восстановления мышц.

Уточнения

Здоро́вое пита́ние — питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.