Худеем играючи: интервальная ходьба – простой способ сжечь 450 калорий в час

С наступлением лета каждый год мы стремимся поддерживать форму и хорошее самочувствие. Для этого не существует универсального рецепта, но сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки остаются ключевыми. Если посещение спортзала не приносит удовольствия, существуют альтернативные виды спорта, которые также эффективны для похудения.

Доктор Жан-Мишель Коэн в видео, опубликованном в его соцсетях, рассказал о пользе интервальной ходьбы. Этот вид физической активности позволяет сжигать от 350 до 450 калорий в час.

Интервальная ходьба включает чередование быстрой и медленной ходьбы. Быстрая ходьба не предполагает бега, а просто движение с более высокой скоростью. Этот вид спорта не только улучшает настроение и снижает уровень стресса за счёт выработки эндорфинов, но и активно задействует мышцы ног, ягодиц и пресса.

Кроме того, интервальная ходьба способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы и продолжает сжигать калории даже после окончания тренировки. Например, при снижении скорости с 6 до 5 или 4,5 километров в час расход энергии остаётся высоким благодаря эффекту дожигания (EPOC). Этот метод повышает выносливость и способствует эффективному сжиганию жира, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть, пишет harpersbazaar.gr.

Уточнения

Ходьба́ — способ передвижения организма (человека или иного существа), либо подражающего ему механизма; осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.