Прокачайте ноги, грудь и спину по-максимуму: тренировка для силы и выносливости

Эта тренировка настолько же проста, насколько быстра и эффективна. Один элемент комплекта — одна гиря — и 300 повторений для проработки груди, всей задней цепи и квадрицепсов.

Вы будете работать в формате высокоповторного чиппера, "откалывая" предписанные повторения каждого движения, разбивая повторения только по мере необходимости для поддержания безупречной техники, но работая в каждом раунде как можно яростнее, доводя каждый подход до отказа.

Выполните 50 повторений каждого движения, прежде чем начать цикл снова, на этот раз выполняя по 30 повторений каждого движения, а затем завершите его финальным раундом из 20 повторений.

• Отжимания х 50,30,20
• Махи гирей x 50,30,20
• Приседания с гирей x 50,30,20

Все упражнения стоит делать подконтрольно, без резких движений.

Уточнения

Ги́ря — спортивный снаряд для силовых упражнений.