Нарастить мышцы всего тела за 20 минут в день: попробуйте тренировку Шварценеггера

Занятие для всего тела, вероятно, не то, что приходит вам на ум, когда вы думаете об Арнольде Шварценеггере. Однако, если у вас мало времени и вам нужно задействовать каждую мышцу за 20 минут, попробуйте его тренировку.

Если вы не уверены, сможет ли тренировка всего тела нарастить мышцы так же, как и разделение "верх/низ толкать/тянуть", позвольте нам заверить вас, что доказательства показали, что это возможно.

Эта тренировка представляет собой цикл из семи движений, и вам понадобится пара гантелей.

Проработайте каждое упражнение ниже, отдыхая между ними по 30-60 секунд.

Закончив последнее упражнение, отдохните две-три минуты, затем начните тренировку снова (ваша цель — выполнить три раунда в общей сложности).

Вот тренировка:

1. Жим гантелей от груди — 15 повторений
2. Тяга гантелей — 10 повторений
3. Приседание с кубком — 8-12 повторений
4. Обратные выпады с гантелями — 6-12 повторений
5. Сгибание гантелей — 8-12 повторений
6. Разгибание трицепса лежа с гантелями — 6-10 повторений
7. Боковая планка — 30 секунд на каждую сторону.

Уточнения

Арно́льд Ало́ис Шварцене́ггер (нем. Arnold Alois Schwarzenegger МФА: , англ. [ˈʃvɑːrtsnɛɡər] или [ˈʃwɔːrtsnɛɡər]; род. 30 июля 1947^[…], Таль, Австрия) — американский культурист, предприниматель, киноактёр, продюсер, государственный и политический деятель австрийского происхождения.