Спорт — это здоровье, но не всегда: тревожные сигналы после тренировки

Болит всё, руки дрожат, хочется только лечь и не двигаться? Сильная усталость после тренировки — не всегда просто признак хорошей нагрузки. Иногда это сигнал, что что-то пошло не так.

Где проходит граница между нормой и перегрузкой

Усталость после тренировки — обычное дело, особенно если вы новичок или пробуете новые упражнения. Лёгкая боль в мышцах, усталость, желание прилечь — всё в пределах нормы. Но если даже сон не помогает восстановиться, а ощущения словно вас переехал поезд — стоит прислушаться к телу.

Тревожные сигналы

• Слабость, головокружение, тошнота.
• Боль не в тех мышцах, которые вы тренировали.
• Сложности с подъёмом по лестнице, вождение становится опасным.
• Усталость держится днями.

Почему это происходит

Слишком интенсивная нагрузка

• Когда тренировка превращается в борьбу за выживание, организму сложно адаптироваться. В тяжёлых случаях это может привести даже к разрушению мышечных клеток — и это уже не фитнес, а диагноз.

Отсутствие отдыха

• Если каждый день — день ног, спины, рук и снова ног, тело просто не успевает восстанавливаться. Перетренированность проявляется не сразу, но её последствия — хроническая усталость, бессонница и даже упадок настроения.

Недостаток воды

• Потеете — теряете жидкость. Недостаток воды может вызвать головную боль, усталость и даже помутнение сознания. Особенно если тренируетесь в жару.

Пустой бак

• Тренироваться на голодный желудок — плохая идея. Без углеводов и достаточного питания организм не может полноценно восстанавливаться, а после — буквально отключается. Головная боль, дрожь, тревожность — признаки падения сахара в крови.

Когда идти к врачу

Если сильная усталость не проходит даже после отдыха, вода и еда не помогают, а состояние ухудшается — не ждите. Затруднённое дыхание, спутанность сознания, рвота, слабость — повод срочно проконсультироваться со специалистом.