Как не потерять форму во время поста? 3 главных правила тренировок без риска для здоровья

Пост — это не только духовная или диетическая практика, но и серьёзное испытание для организма. Особенно это касается тех, кто не хочет прерывать регулярные тренировки. Уменьшенное потребление калорий, возможное обезвоживание и изменение обмена веществ требуют разумного подхода к физической активности. Разберёмся, какие упражнения помогут сохранить форму без риска для здоровья.

Как тренироваться во время поста

Проконсультируйтесь с врачом

Перед тем как совмещать пост с тренировками, важно убедиться, что ваше здоровье позволяет это делать. Особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Выбирайте низкоинтенсивные тренировки

Во время поста организм использует запасы гликогена для получения энергии, а затем начинает расходовать белок. Это может привести к потере мышечной массы. Чтобы избежать истощения, стоит отдавать предпочтение:

• Ходьбе вместо бега.
• Лёгким растяжкам, йоге или тай-чи.
• Работе в саду или умеренной физической активности дома.

Если во время тренировки появилось головокружение или слабость, необходимо сразу остановиться и восстановить силы.

Интенсивные тренировки — только после еды

Если ваш пост позволяет приём пищи в определённые часы, лучшее время для интенсивных упражнений — сразу после еды. В этот момент уровень гликогена в организме будет выше, и мышцы смогут получать необходимую энергию.

Как поддерживать баланс питания

Употребляйте белок в дни, когда не поститесь

Если вы следуете интервальному голоданию или периодическому посту, важно увеличивать количество белка в те дни, когда еда разрешена. Это поможет избежать потери мышечной массы.

Следите за уровнем гидратации

Во время поста легко допустить обезвоживание, особенно если он включает отказ от жидкости. Если вода разрешена, стоит выпивать 2-3 литра в день, чтобы поддерживать обмен веществ и предотвратить слабость.

Планируйте тренировки реалистично

• Если пост длится от рассвета до заката, выбирайте утренние или вечерние тренировки.
• В дни полного отказа от еды лучше ограничиться минимальной активностью.
• После завершения поста не спешите сразу переходить к интенсивным тренировкам — давайте организму время на адаптацию.

Когда стоит прекратить тренировки

При появлении следующих симптомов нужно немедленно остановиться и обратиться к врачу:

• Резкая слабость, головокружение.
• Одышка и потемнение в глазах.
• Потеря сознания, сильная тошнота.
• Чрезмерное потоотделение и дрожь в теле.

Заниматься спортом во время поста можно, но делать это стоит с осторожностью. Умеренные нагрузки, правильное питание в разрешённые часы и внимание к самочувствию помогут сохранить форму и здоровье без риска для организма.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.