В 65 лет будете бегать как 25-летний! Эти упражнения помогут укрепить колени

Суставы, кости и связки человека с каждым годом все больше изнашиваются. Самыми частыми со стороны опорно-двигательного аппарата являются заболевания коленных суставов. Это, конечно, влияет на качество жизни человека. Как же сохранить колени здоровыми и крепкими?

Кинезиолог, врач ЛФК, специализирующийся на заболеваниях опорно-двигательного аппарата, Андрей Лебеденко рассказал, что нужно делать, чтобы боли в коленях обошли вас стороной.

Исследование австралийских ученых доказало, что упражнения, направленные на укрепление мышц ног и околосуставных связок, позволяют большему количеству жидкости, богатой питательными веществами, поступать в хрящи. Остеохондроз начинается, когда хрящ, покрывающий сустав, изнашивается, пишет "СЭ".

Полуприсед у стены

Как делать?

• Обопритесь всей поверхностью спины на стену.
• Ноги поставьте на расстояние двух стоп от стены чуть шире плеч, носки немного развернуты наружу.
• Слегка согните ноги в коленях. Руки держите на талии или перед собой.
• Медленно начните сгибать колени и опускайтесь до параллели бедер к полу.
• После того как вы оказались в положении полуприседа, аккуратно поднимитесь на носки.
• Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд. Выполните три подхода упражнения.

Сгибание ноги с сопротивлением

Как делать?

• Сперва нужно лечь на живот. Руки согнуты в локтях, подбородок лежит на ладонях. Ноги выпрямлены.
• Положите левую ногу на голеностоп правой ноги.
• Начните сгибать колено правой ноги, параллельно надавливая левой ногой на правую. Создайте умеренное сопротивление для подъема голени правой ноги.
• Когда правое колено будет согнуто перпендикулярно полу, опустите ноги на исходную позицию и повторите движение 15 раз.
• Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение на другую ногу.
• Для выполнения упражнения с резинкой прицепите ее к любой опоре одним концом на высоте 30-40 см. Другой конец накиньте на голеностоп и выполните полное сгибание колена, стремясь пяткой к ягодицам.

Боковое сопротивление на приведение

Как делать?

• Встаньте боком к опоре. Высота опоры не должна превышать 40 см.
• Положите на опору внутренний свод стопы. Руки на поясе.
• Усилием начните приводить стопу к себе, напрягая приводящие мышцы и связки колена.
• Держите напряжение 20-30 секунд. Затем поменяйте ноги.

Уточнения

Коле́нный сустав коле́но (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник.