Упражнение "Ослик" или необычный способ проработать икроножные мышцы

Упражнение "Ослик" поможет эффективно прокачать икроножные мышцы.

Его нужно выполнять с отягощением, пишет "Чемпионат".

Чтобы сделать упражнение, поставьте носки на край платформы (опоры), пятки на пол. Наклонитесь вперёд. Руки положите на шведскую стенку или любую другую неподвижную опору. Ваш партнёр должен сесть на самый низ вашей спины, чтобы основная нагрузка пошла на ноги, а не на поясницу.

Ноги стоит немного согнуть в коленном суставе и сохранять в таком положении на протяжении всего подхода во избежание травм связочного аппарата.

На выдохе оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки. Дойдя до крайней верхней точки, зафиксируйтесь на 2-3 секунды. На вдохе медленно выполните опускание пяток, опустите их максимально низко без касания пола.

Нужно повторить движение вверх-вниз.