Назван положительный эффект спорта на качество сна

Сон играет ключевую роль в жизни человека, но современный образ жизни с его стрессами и недостатком активности может негативно сказываться на качестве сна. Специалисты по сну, сомнологи, предлагают медикаментозные и психологические методы лечения, а также занятия спортом.

Регулярные физические нагрузки могут положительно влиять на сон, особенно при регулировании уровня стресса. Правильный выбор времени и типа тренировок, соответствие биоритму и регулярность играют важную роль. Спорт способен улучшить сон благодаря снижению уровня гормона стресса — кортизола.

Помимо физической активности, существует несколько общих рекомендаций для нормализации сна, таких как комфортное спальное место, правильное питание, избегание эмоциональных нагрузок перед сном, проветривание помещения и соблюдение режима сна, сообщает врач World Class Керима Керимова.

Важно также учитывать географические и временные различия при смене часовых поясов, а также при выходных днях, чтобы избежать "бытового джетлага". Физические упражнения оказывают более эффективное воздействие, когда сон нормализован, так как в состоянии покоя организм вырабатывает гормон роста, важный для обмена веществ и похудения.