Удивительное открытие: сколько времени нужно провести на природе, чтобы почувствовать себя лучше

Пребывание на природе благотворно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии, активизирует двигательную активность, содействует общению с другими людьми, уменьшает напряжение и беспокойство, улучшает настроение, повышает способность к концентрации и способствует здоровому сну.

Влияние солнечного света, особенно в первой половине дня, помогает настроить биологические часы, что облегчает засыпание ночью и пробуждение утром.

Новое исследование, проведенное Стэнфордским и Лейденским университетами, показало, что жителям городов достаточно всего 15 минут в день на природе.

Солнечные лучи также способствуют выработке витамина D, важного для крепких костей, сильной иммунной системы и психологического здоровья.

По словам Энн Герри, директора по стратегическому развитию проекта "Природный капитал" в Стэнфорде, предыдущие исследования указывали на связь между природой и психическим здоровьем. Однако, многие из них не позволяли установить причинно-следственную связь или не могли быть обобщены. Новый анализ призван восполнить этот пробел.

Команда Герри проанализировала данные 78 полевых исследований с участием около 5900 человек и выяснила, что городская природа улучшает настроение, а городские леса особенно эффективны в борьбе с депрессией и тревогой.

Исследование показало, что городские леса и парки оказывают более значительное влияние на психическое здоровье, чем отдельные деревья на улицах или газоны, хотя и последние также важны.

В Нью-Йорке, где растет более 7 миллионов деревьев, планируется увеличить площадь лесного покрова с 22% до 30% к 2035 году. Мэр Эрик Адамс отметил, что деревья очищают воздух, охлаждают районы, украшают город и улучшают психическое здоровье.

Для улучшения самочувствия не обязательно заниматься спортом на свежем воздухе. Простое пребывание в зеленой зоне может повысить уровень энергии и бодрости.

Согласно исследованию Стэнфордского университета, отдых на природе способствует восстановлению сил. Даже кратковременное пребывание на природе (менее 15 минут) может принести пользу психике, а более длительное (более 45 минут) способствует снижению уровня стресса и повышению жизненного тонуса, пишет nypost.

Уточнения

Депре́ссия (от лат. deprimo «давить (вниз), подавить») — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное — угнетённое, подавленное, тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное — настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония).