Осенние спазмы и бессонница — не каприз погоды: виной дефицит двух ключевых элементов

Осенью многие жалуются на усталость, плохой сон и ночные судороги. Эти состояния часто воспринимают как сезонную хандру, но врачи напоминают: дело может быть не только в погоде и настроении. Причиной проблем нередко становится дефицит кальция и магния — двух микроэлементов, от которых напрямую зависит работа нервной системы и мышц.

Почему именно осенью проявляется дефицит

По словам врача Веры Сережиной, в межсезонье организм перестраивается: снижается солнечная активность, меняется гормональный фон, замедляются обменные процессы. Всё это усиливает потребность в микроэлементах. Если в рационе их не хватает, появляются:

• бессонница;

• снижение концентрации;

• ночные мышечные спазмы;

• перепады давления.

Как связаны кальций и магний

Эти минералы работают в паре:

• кальций укрепляет кости, регулирует сокращение мышц и передачу нервных импульсов;

• магний "балансирует" кальций, предотвращает тромбозы, снижает нагрузку на сердце и способствует расслаблению.

При нехватке одного из них нарушается и усвоение второго.

Где искать полезные элементы

Источники кальция

• сыры и творог;

• морская рыба;

• миндаль;

• семена чиа.

Источники магния

• отруби;

• тыквенные семечки;

• кунжут;

• сушёные травы и специи.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать ночные судороги → хроническая усталость, риск сердечных проблем → обследование и корректировка рациона.

• Увлекаться добавками без контроля → избыток минералов, нагрузка на почки → получать микроэлементы преимущественно из пищи.

• Полагаться только на молочные продукты для кальция → риск нехватки магния → разнообразить рацион орехами и семенами.

А что если…

А что если питание сбалансировано, но симптомы сохраняются? В этом случае важно проверить уровень витамина D: он помогает усвоению кальция и часто снижается именно осенью.

Плюсы и минусы коррекции через питание

FAQ

Можно ли принимать кальций и магний в таблетках?
Да, но только после консультации с врачом и анализа крови.

Как быстро исчезают судороги после коррекции рациона?
У большинства — в течение 2-4 недель.

Можно ли сочетать кальций и магний?
Да, они лучше усваиваются вместе, но важно соблюдать баланс.

3 интересных факта

1. Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях организма.

2. Без кальция невозможно нормальное свёртывание крови.

3. В осенний период усвоение минералов снижается из-за нехватки солнечного света и снижения активности.

Осенняя усталость и ночные судороги часто сигнализируют о дефиците кальция и магния. Скорректировать питание и включить продукты с этими микроэлементами — простой способ восстановить силы и улучшить сон.