Как быстро прийти в форму после бессонной ночи? Эффективные приемы для бодрости

Восстановление нормального сна после ночных смен или длительных перелетов требует правильного планирования отдыха и соблюдения циркадных ритмов. Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказала врач-невролог, сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко.

По ее словам, подготовка к ночной смене или перелету должна начинаться с короткого сна вечером.

"Чтобы лучше чувствовать себя ночью, полезно заранее поспать пару часов вечером. Если речь о ночном перелете, стоит попытаться поспать в самолете. При этом не рекомендуется пить кофе или энергетики под утро, чтобы не нарушать циркадные ритмы", — пояснила врач.

После возвращения к привычному режиму Завалко рекомендует два сценария восстановления сна.

"Первый вариант — устроить короткий дневной сон утром сразу после бессонной ночи. Это помогает восстановить силы и легче дотянуть до привычного времени ночного сна. Если дневной сон будет длиннее планируемого, лучше лечь немного позже вечером, чтобы сохранить циркадный ритм", — пояснила Завалко.

Если же вы не успели поспать или усталость сильная, эксперт советует аккуратно планировать дневной отдых.

"Нужно стараться оттянуть сон до привычного времени ночного сна. Если очень сильно клонит в сон днем, можно прилечь на 15-20 минут, чтобы взбодриться, но не погружаться в глубокий сон. Ложиться значительно раньше обычного ночного времени не стоит, иначе есть риск проснуться ночью и потом заснуть с трудом", — заключила сомнолог.