Сбой женского механизма: что делать, если стресс украл менструальный цикл

Хронический стресс — одна из частых и недооцененных причин сбоев менструального цикла. Об этом рассказал гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Гусев.

Эксперт пояснил, что в состоянии длительного напряжения организм может расценивать сложившуюся ситуацию как неблагоприятную для продолжения рода и "выключать" репродуктивную функцию.

"Сначала может сохраняться регулярность цикла, но без овуляции. Со временем цикл становится редким, а в крайних случаях полностью прекращается", — сказал Гусев.

Как стресс влияет на цикл? Основные последствия

• Отсутствие овуляции. Организм блокирует процесс, что может привести к формированию функциональных кист.
• Нарушение цикла. От укорочения или удлинения цикла до его полного исчезновения (аменореи).
• Функциональная гипоталамическая аменорея. Крайняя степень нарушения, когда гипоталамус полностью приостанавливает работу репродуктивной системы.

Дмитрий Гусев подчеркнул, что опасность представляет не только эмоциональное напряжение, но и его комбинация с физиологическим стрессом от чрезмерных нагрузок или строгих диет.

Расширенный список рекомендаций: как снизить влияние стресса на организм
Для восстановления гормонального баланса необходим комплексный подход, пишет Газета.Ru.

Вот что еще можно сделать:

1. Оптимизируйте питание

1. Откажитесь от жестких ограничений. Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий для покрытия ваших основных потребностей.
2. Включите в рацион полезные жиры (авокадо, орехи, жирная рыба), которые критически важны для синтеза гормонов.
3. Следите за достаточным потреблением белка и сложных углеводов для стабильной энергии.
4. Ограничьте кофеин и алкоголь, которые могут усиливать тревожность и нагрузку на нервную систему.

2. Внедрите практики осознанности и восстановления

• Цифровой детокс. Регулярно устраивайте перерывы от соцсетей и новостных лент.
• Двигайтесь осознанно. Вместо изматывающих тренировок в зале иногда лучше выбрать спокойную прогулку на свежем воздухе, йогу или растяжку.
• Создайте вечерний ритуал для улучшения сна: приглушенный свет, проветривание комнаты, запрет на гаджеты за час до отдыха.
• Ведите дневник тревог. Выплеснуть переживания на бумагу — это способ "разгрузить" мозг и снизить уровень стресса.

3. Не пренебрегайте профессиональной помощью

• Обратитесь к психотерапевту. Специалист поможет проработать глубинные причины стресса и научит эффективным техникам совладания.
• Пройдите обследование. Визит к гинекологу-эндокринологу и простые анализы (например, на уровень витамина D, гормоны щитовидной железы) помогут исключить другие причины сбоя.

Именно комбинация психологического и метаболического стресса часто становится решающим фактором для развития нарушений. Регулярный сон, сбалансированное питание и работа с психологом помогают восстановить баланс, резюмировал Дмитрий Гусев.

Помните, что забота о ментальном здоровье — это не роскошь, а необходимое условие физического благополучия.

Уточнения

Менструа́льный цикл (от лат. menstruus "месячный "цикл"; ежемесячный") — это регулярное естественное изменение, которое происходит в женской репродуктивной системе (особенно в матке и яичниках), что делает беременность возможной.