Организм бунтует каждый цикл: привычная еда незаметно усиливает гормональные качели

Многим женщинам знакомы вздутие живота, отёки, перепады настроения и тяга к сладкому, возникающие каждый месяц. Всё это проявления предменструального синдрома. Врач-гинеколог, маммолог и нутрициолог Елена Титова рассказала, какие продукты могут усиливать неприятные симптомы и чем заменить их в рационе.

Почему возникает ПМС

"Предменструальный синдром (ПМС) — это не просто каприз организма, а сложный биохимический процесс. Это провоцирует резкие перепады настроения и тягу к углеводам. Прогестерон в этот период задерживает воду, отсюда отёки и ощущение тяжести", — объяснила Елена Титова.

Гормональные колебания делают организм более чувствительным к питанию, поэтому привычные продукты могут либо облегчить, либо ухудшить состояние.

Что лучше исключить

По словам врача, определённые продукты способны усилить головные боли, отёки и скачки сахара в крови. К ним относятся:

• солёные закуски и копчёности;

• газированные напитки;

• алкоголь;

• сладости и выпечка, особенно с глютеном;

• поздние ужины.

Что добавить в рацион

Чтобы легче перенести ПМС, полезно включить в питание продукты, которые поддержат гормональный баланс и снизят воспаление:

• лёгкие овощные салаты;

• рыба и нежирное мясо — курица, индейка, кролик;

• каши, особенно гречневую;

• орехи, особенно кешью;

• больше клетчатки, сухофрукты и оливковое масло при болях внизу живота.

Грамотно подобранное питание помогает снизить выраженность симптомов ПМС и поддержать общее самочувствие. Исключая провоцирующие продукты и добавляя в рацион лёгкие, богатые питательными веществами блюда, можно чувствовать себя комфортнее даже в самые непростые дни цикла.