Погоня за идеальным сном оборачивается бессонницей: как здоровье превращается в стресс

Погоня за безупречным ночным отдыхом всё чаще оборачивается проблемами со сном. Вместо того чтобы расслабиться, люди начинают воспринимать сон как задачу, которую нужно выполнить "на отлично". Такая установка способна обернуться стрессом и даже бессонницей.

Когда сон превращается в задачу

Современные гаджеты обещают научить нас спать лучше. Они фиксируют продолжительность сна, его фазы, уровень глубины и даже дают итоговую "оценку". Однако, по словам специалистов, именно из-за этих показателей у многих людей формируется нездоровая зависимость. Человек начинает стремиться к "идеальной картине", вместо того чтобы слушать своё тело.

Как тревога мешает засыпать

Для некоторых пользователей результаты трекеров становятся источником постоянного напряжения. Даже если утром они чувствуют себя бодро, низкий балл в приложении способен вызвать сомнения и тревогу. В итоге формируется замкнутый круг: переживания о качестве сна мешают заснуть, а недосып усиливает тревогу.

"Мы забываем, что отдых — это про самочувствие, а не про очки в приложении", — сказала специалист по сну Л. Артис.

Риски для определённых групп

По наблюдениям экспертов, особенно уязвимы молодые женщины. На них сильнее влияет сочетание тревожности, давления со стороны социальных стандартов и стремления контролировать каждый аспект здоровья. В результате простая рекомендация "следить за качеством сна" превращается в источник стресса.

Здоровый сон без гонки за идеалом

Специалисты напоминают, что режим сна важен, но стремление к абсолютному контролю способно дать обратный эффект. Полезнее сосредоточиться не на цифрах, а на ощущениях: ощущении бодрости после пробуждения, уровне энергии в течение дня и способности восстанавливаться после нагрузок.

Сон — это естественный процесс, а не соревнование. Когда человек перестаёт гнаться за показателями и прислушивается к собственному организму, риск бессонницы снижается, а отдых становится действительно восстанавливающим.

Уточнения

Бессо́нница — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени.