Ужин после 21:00 может испортить и сон, и утро — какие продукты мешают организму отдыхать

Многие не прочь перекусить перед сном, и эта привычка кажется безобидной. Однако от вечернего приёма пищи многое зависит — от качества сна до самочувствия утром. Врач-диетолог Андрей Бобровский объясняет, что есть на ночь можно, но не всё подряд.

Что есть не стоит

Плотные мясные блюда, жирная пища и копчёности — не лучший выбор для позднего ужина. Они долго перевариваются и могут нарушать фазы сна, делая его тревожным и неглубоким. Организм в это время не отдыхает, а продолжает активно трудиться над перевариванием.

Чем заменить тяжёлую пищу

Если к вечеру чувствуете голод, лучше отдать предпочтение лёгким и питательным продуктам. Хорошо подойдут:

• орехи (в умеренном количестве);

• сладкие фрукты (например, бананы или яблоки);

• фитнес-батончики без добавленного сахара.

Эти продукты не нагружают желудок, но помогают избавиться от чувства голода.

Если не наелись днём

Иногда вечерний голод — следствие недоедания в течение дня. В таких случаях диетологи рекомендуют кисломолочные продукты:

• кефир;

• ряженка;

• натуральный йогурт.

Они наполняют желудок и при этом не перегружают организм калориями. Такой перекус помогает избежать переедания ночью и улучшает качество сна.

Когда причина — тревожность

Если вы подходите к холодильнику от нервов, а не от голода, выбирайте продукты, которые помогут успокоиться:

• огурцы и помидоры (много объёма, мало калорий);

• немного сыра — он благотворно влияет на нервную систему.

Такой перекус не только не навредит фигуре, но и поможет быстрее заснуть.

Уточнения

Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.