Мозг начинает работать иначе после этих простых движений

Физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. И речь не обязательно о беге на износ или часах в спортзале. Даже спокойные тренировки, такие как йога или активные видеоигры, способны заметно прокачать память, внимание и концентрацию.

Простые тренировки, которые улучшают работу мозга

Учёные из Университета Южной Австралии проанализировали более сотни исследований с участием 258 тысяч человек. Их выводы просты: лучше всего на мозг влияют три типа занятий — йога, тайцзи и экзергеймы.

Йога: спокойствие и концентрация

Йога сочетает физическую активность, дыхание и медитацию. Это помогает снижать уровень стресса и укреплять префронтальную кору — ту самую часть мозга, которая отвечает за принятие решений. Достаточно 20-30 минут 2-3 раза в неделю.

Тайцзи: медитация в движении

Медленные, плавные движения в тайцзи улучшают память и внимание. Практиковать его стоит 3 раза в неделю по 20-60 минут. Главное — делать всё осознанно и не спешить.

Экзергеймы: игры, которые действительно полезны

Да, видеоигры тоже могут быть тренировкой — если они требуют движения. Игры вроде Beat Saber или Wii Sports развивают реакцию, координацию и стимулируют мозг. 20-30 минут 3-5 раз в неделю вполне достаточно.

Всё просто — главное двигаться

Даже лёгкая активность даёт мозгу ощутимую пользу в долгосрочной перспективе. Главное — найти то, что подойдёт именно вам, и не бросать.

Уточнения

Йо́га - совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.