Миллиард человек страдают и не догадываются: чего не хватает их организму

Дефицит витамина D — один из самых распространённых, но часто игнорируемых факторов риска для здоровья. Он может проявляться по-разному: от сухости кожи и выпадения волос до постоянной усталости и нарушений сна. По словам заведующей российским центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольги Чирковой, правильное питание и солнце — ключ к решению проблемы.

Симптомы, которые сложно связать

Недостаток витамина D не всегда очевиден. У человека могут возникать боли в мышцах, раздражительность, тревожность, бессонница, а также общее чувство истощения. Часто такие жалобы не вызывают подозрений, пока не появятся более серьёзные нарушения, включая остеопороз.

Где взять витамин D

Солнце — основной источник витамина D. Но если вы живёте севернее 43-й широты (примерно уровень Сочи), солнечных лучей в течение года может быть недостаточно. Ситуацию усугубляют тёмная одежда, смуглая кожа, редкое пребывание на улице и даже солнцезащитный крем.

Что поможет восполнить дефицит

Ольга Чиркова рекомендует включить в рацион продукты, богатые витамином D:

• жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, тунец)

• яичные желтки

• сливочное масло

• твёрдый сыр

• сметану

Эти продукты помогают поддерживать баланс, особенно в холодное и пасмурное время года.

Масштабы проблемы

По оценкам специалистов, более миллиарда человек во всём мире страдают от нехватки витамина D. Причины — низкое поступление с пищей, плохое усвоение, недостаток солнечного света и даже повышенный расход из-за стресса или болезней. Поэтому регулярное пребывание на солнце и сбалансированное питание становятся не просто полезной привычкой, а профилактикой серьёзных нарушений.

Уточнения

Витамины группы D (витамин D) — биологически активные вещества (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и другие).