Вы думали, что много будильников помогают проснуться: на самом деле они вас разрушают

Многие привыкли ставить по утрам несколько будильников, надеясь, что так легче проснуться. Однако этот метод может оказаться вредным как для физического, так и для психического состояния человека.

Как многократные сигналы мешают организму

Клинический нейрофизиолог объясняет, что частые пробуждения от нескольких будильников нарушают цикл сна, особенно его быструю фазу (REM). Это приводит к сонливости, утомляемости, резким перепадам настроения и даже повышению уровня гормона стресса — кортизола.

Каждый раз, когда будильник срабатывает, организм воспринимает это как стрессовую ситуацию и реагирует в режиме "бей или беги". Если каждое утро начинается с подобного состояния, нервная система находится в постоянном напряжении, что не идет на пользу здоровью.

Важность фазы быстрого сна

REM-фаза — это критический период, когда мозг обрабатывает эмоции и пережитые за день события. Основное количество этого сна приходится на вторую половину ночи. Если человек теряет даже один час сна, это значительно сокращает время в REM-фазе, что негативно сказывается на эмоциональной стабильности и когнитивных функциях.

"Сон — один из ключевых аспектов здоровья, и его нельзя заменить. Это не роскошь, а жизненная необходимость. Когда мы жертвуем сном, последствия неизбежны", — подчеркивает специалист.

Как недосып влияет на организм

Недостаток сна может провоцировать целый ряд проблем:

• Изменения в обмене веществ. Недосыпание может способствовать набору лишнего веса. Дефицит сна снижает уровень гормона сытости (лептина) и повышает уровень гормона голода (грелина), что приводит к перееданию и тяге к калорийной пище.
• Ослабление иммунной системы. Во время сна организм вырабатывает цитокины — вещества, помогающие бороться с инфекциями. Недосып ослабляет иммунитет, делая человека более уязвимым к болезням.
• Нарушение когнитивных функций. Человек, который систематически не высыпается, становится более импульсивным, у него ухудшается способность к концентрации и логическому мышлению.

Фитнес-тренер и нутрициолог также отметил, что нехватка сна увеличивает стрессовую нагрузку на организм. Это может приводить к тревожности, раздражительности и снижению уровня дневной активности.

Как улучшить качество сна

Чтобы утром чувствовать себя бодрым без необходимости устанавливать несколько будильников, стоит:

• ложиться спать и просыпаться в одно и то же время
• избегать гаджетов перед сном
• создать комфортную обстановку в спальне (темнота, тишина, прохладная температура)
• практиковать расслабляющие вечерние ритуалы (теплый душ, чтение, медитация)
• следить за питанием и избегать кофеина перед сном

Уточнения

Буди́льник — часы, в заданный момент времени подающие звуковой, световой и/или в редких случаях другой сигнал.