Забота о микробиоме: ключевые продукты для здоровья пищеварения и обмена веществ

Здоровье наше непосредственно зависит от состояния микробиома в нашем желудочно-кишечном тракте. Чтобы поддерживать иммунитет и все функции организма, важно следить за сбалансированным и разнообразным питанием.

Некоторые продукты особенно эффективны в поддержке здоровья пищеварения. Сегодня вместе с диетологом Марией Юрьевной Капраловой мы рассмотрим пять лучших продуктов для улучшения работы ЖКТ.

• Кисломолочные продукты. На первом месте стоят йогурт и кефир, богатые пробиотиками, которые способствуют здоровью и иммунитету полезных бактерий в кишечнике, предотвращая дисбактериоз.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка является не только "метлой" для ЖКТ, но и питанием для микробиома, а также улучшает перистальтику кишечника. Овощи, фрукты и ягоды, такие как брокколи, тыква, шпинат, яблоки и груши, особенно полезны.
• Чеснок. Чеснок — мощный антибактериальный продукт, который снижает воспалительные процессы, активирует расщепление жиров и укрепляет иммунитет.
• Пряности. Имбирь и куркума обладают противовоспалительными свойствами. Куркума также помогает работе печени, а имбирь улучшает выработку желудочного сока и уменьшает расстройства желудка.
• Орехи и семена. Грецкие орехи, кедровые орехи, семечки тыквы, льняное семя, кунжут и другие орехи и семена — это источники качественных жиров, растительных белков и полезных микроэлементов, которые поддерживают работу ЖКТ.

Регулярное употребление этих продуктов поможет поддерживать здоровье пищеварения и обмен веществ, что в свою очередь благоприятно скажется на общем состоянии организма. Помните, что здоровье кишечника влияет даже на наше настроение, поэтому правильное питание — залог вашего благополучия и хорошего самочувствия!