Как нужно правильно бегать: советы фитнес-тренера

Те, кто заботится о своём здоровье, могут выбрать в качестве тренировки бег. Он поможет справиться с осенней хандрой лучше еды. Какие подводные камни могут быть при данном виде физической активности, рассказала тренер по фитнесу Полина Новикова специально для Pravda.Ru.

Начинать бегать необходимо плавно, чтобы не изматывать свой организм. Лучше сначала чередовать бег с быстрой ходьбой, советует тренер. Чтобы данное занятие не превратилось в скучную рутину, необходимо менять маршруты, а первые уроки Новикова рекомендует совершать под наблюдением тренера.

"Первое, с чего нужно начинать каждую пробежку, это с выбора подходящей одежды и обуви. Обязательно надевайте одежду, соответствующую погодным условиям, если не хотите слечь на следующий день с простудой. Обувь должна быть предназначена для бега. Кроссовки должны иметь специальную амортизацию, которая бывает в пяточной области подошвы и у носка. Размер тоже должен соответствовать размеру вашей ноги. Великоватые кроссовки старшего брата для серьёзных занятий бегом не подойдут", — даёт советы фитнес-тренер новичкам.

Также специалист советует отдавать предпочтение пробежке по лесу или парку, там на пользу пойдёт свежий воздух, а дорожки обладают самым щадящим покрытием для бегунов. Перед началом активной тренировки необходима разминка, предупреждает Новикова.

"Обязательно нужно обратить внимание на правильную технику бега. Спина должна быть прямая, плечи расслаблены и опущены вниз. Шея должна быть продолжением тела, сильно напрягать её не надо. Приземляться необходимо на всю стопу, однако в зависимости от вида бега техника приземления может изменяться", — заключила тренер.