Пот заливает глаза, а стрелка весов стоит: главная ошибка тех, кто худеет только спортом

Физическая активность десятилетиями считалась главным оружием в борьбе с лишним весом. Беговые дорожки, абонементы в фитнес-клубы, марафоны — всё это обещало стройность и здоровье. Но современные исследования показывают: спорт, хотя и полезен для сердца и мышц, далеко не всегда приводит к снижению веса. Ключ к похудению кроется в другом.

Почему спорт не гарантирует стройность

Тренировка сжигает калории, но не так много, как мы думаем. Час бега тратит 400-600 ккал, тогда как гамбургер или пирожное восполняют эту потерю за минуты. Более того, организм умеет адаптироваться: он снижает расход энергии в покое, замедляет метаболизм и компенсирует физическую активность.

К тому же упражнения усиливают аппетит. Человек после фитнеса часто вознаграждает себя "законной" порцией сладкого или фастфуда. В результате баланс калорий сдвигается в сторону переедания, и вес стоит на месте.

"Мы открыли новую форму регуляции генов. Если бы мы не начали изучать эту разновидность муравьёв, мы бы никогда не наткнулись на столь фундаментальный молекулярный феномен", — сказал профессор Дэниел Кронауэр.

Что действительно работает

Главный инструмент снижения веса — питание. Именно контроль за рационом, размером порций и качеством еды формирует калорийный дефицит. Диета с умеренным количеством углеводов, достаточным содержанием белка и жиров помогает похудеть быстрее, чем ежедневные тренировки без корректировки питания.

Сюда же относится режим сна, уровень стресса и привычки. Недостаток сна стимулирует гормоны голода (грелин), стресс усиливает тягу к сладкому, а сидячий образ жизни закрепляет лишний вес.

Сравнение