Интервальное голодание и ноль эффекта: вот что на самом деле мешает терять вес

Интервальное голодание — кажется, идеальное решение: ешь по часам и худей. Вы всё делаете по правилам, считаете минуты до следующего приёма пищи, пьёте воду литрами и не нарушаете «пищевое окно». А вес будто застыл. Тем временем подруга худеет на глазах — те же продукты, те же часы, но уже минус один размер. Что не так?

Метаболизм не обманешь

Интервальное голодание (ИГ) не волшебная палочка. Его эффективность зависит от скорости обмена веществ. Если ваш метаболизм «спит», телу просто некуда торопиться: оно экономит энергию, а не сжигает её.

Факт: при хроническом стрессе, нехватке сна или сидячем образе жизни метаболизм замедляется. В этом случае ИГ может даже навредить — организм начнёт откладывать жир «на чёрный день».

Калорийность всё равно важна

Даже если вы едите всего 8 часов в день, но при этом перекусываете пиццей, сыром и латте с сиропом — чуда не произойдёт. Интервальное голодание не отменяет базовую математику калорий.

Фишка ИГ — не только в ограничении времени, но и в контроле качества еды. Рафинированные углеводы, избыток сахара и жиров легко сводят на нет все усилия.

Гормоны и гены — не последние игроки

Инсулинорезистентность, гормональные сбои, поликистоз яичников — все эти факторы могут мешать похудению. То, что сработало у вашей подруги, может не подойти вам, и это не про слабость или ошибки, а про физиологию.

Если на ИГ вы чувствуете себя хуже, чем раньше — это тревожный сигнал. Прислушайтесь к телу.