Калорий меньше, а вес больше: почему не удается похудеть при голодании

Почему, несмотря на сокращение потребления калорий, вес продолжает увеличиваться? Объясняем причины.

Важно соблюдать суточную норму калорий, и не превышать дефицит больше чем на 20%. Постоянное голодание замедляет жиросжигание из-за включения "аварийного" режима в организме, что ведет к снижению синтеза гормонов и замедлению обмена веществ.

Этот процесс приводит к потере энергии, утомляемости, плохой концентрации и увеличению веса. Избежать такого состояния сложно, часто требуется длительная терапия.

В процессе похудения важно не перегибать палку. Строгие ограничения могут вызвать усталость и другие неприятные последствия. Необходимо создать антикатаболическую среду, сохраняя мышечную массу, например, употребляя аминокислоты из пищи.

Самый безопасный путь для снижения веса — уменьшение калорийности рациона не более чем на 20%, при этом соблюдая ограничение до 10 месяцев. Такой подход гарантирует плавное и долгосрочное снижение веса, в отличие от длительного голодания, которое приведет лишь к временному результату и возможному быстрому возврату веса.