Кофеин не уходит по расписанию: ошибка во времени, из-за которой утро начинается разбитым

Для многих кофе — не просто напиток, а часть повседневного ритма и источник бодрости. Однако неправильно выбранное время для последней чашки может незаметно сказаться на сне и общем самочувствии. Гастроэнтеролог объяснила, когда лучше завершать кофейный день, чтобы не нарушать биологические ритмы.

Фото: Анна Маляева is licensed under Рubliс domain

Девушка вечером пьет кофе

Почему важно учитывать время

Кофеин действует дольше, чем принято считать. По словам специалиста, он может сохраняться в организме от восьми до десяти часов, постепенно влияя на нервную систему. Именно поэтому вечерний кофе нередко становится причиной трудностей с засыпанием и поверхностного сна.

Оптимальным временем для последней чашки считается период до 14-15 часов. Такой подход помогает сохранить естественные циркадные ритмы и согласуется с рекомендациями о том, когда кофе помогает, а когда начинает работать против организма.

Кому кофеин мешает сильнее

Скорость выведения кофеина у людей различается. Врач подчёркивает, что при беременности, приёме гормональных контрацептивов и в пожилом возрасте метаболизм замедляется. В таких условиях даже дневная чашка может повлиять на вечернее самочувствие.

"Тем, кто замечает учащённое сердцебиение, внутреннее напряжение или проблемы со сном, особенно важно внимательно относиться к дозировке и времени употребления напитка.", — сообщает гастроэнтеролог Ольга Чистик.

Привыкание и перерывы

Регулярное употребление кофе со временем снижает его бодрящий эффект. Организм адаптируется, и привычная доза уже не даёт прежнего результата, зато формируется зависимость от утреннего ритуала.

Чтобы вернуть чувствительность рецепторов, гастроэнтеролог рекомендует устраивать "кофейные паузы" на один-два дня. Такой перерыв позволяет мягко снизить привыкание и перекликается с тем, что происходит с организмом при отказе от кофе даже на короткий срок.

Альтернатива вечернему кофе

Тем, кому сложно отказаться от привычного вкуса во второй половине дня, врач советует выбирать напитки без кофеина. Они сохраняют сам ритуал, но не перегружают нервную систему.

Такие варианты особенно подходят людям с тревожностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, нарушениями сна и беременным женщинам, для которых воздействие кофеина может быть более выраженным. Об этом сообщает RG.

Плюсы и минусы ограничения кофеина

Осознанный подход к употреблению кофе имеет как преимущества, так и временные сложности.

К плюсам относятся:

• более лёгкое засыпание;
• улучшение качества сна;
• снижение вечерней тревожности.

К минусам можно отнести:

• временное ощущение снижения бодрости;
• необходимость перестраивать привычный режим;
• дискомфорт в первые дни отказа.

Популярные вопросы о кофе и сне

Когда лучше пить последнюю чашку кофе?

Оптимально — до 14-15 часов дня, особенно при чувствительности к кофеину.

Нужны ли кофейные перерывы?

Да, паузы на один-два дня помогают снизить привыкание и вернуть эффект бодрости.

Что выбрать вечером?

Лучше отдавать предпочтение кофе без кофеина или альтернативным напиткам.