Как расслабить мозг после умственной работы

Считается, что человек устает от физической активности. Но если мы занимаемся исключительно интеллектуальной деятельностью — к примеру, пишем тексты, переводим или выполняем какие-то научные исследования, мы утомляемся не меньше. При этом неважно, работаем мы в офисе или дистанционно. Проблема переутомления существует, это может приводить к снижению эффективности труда, профессиональному выгоранию и проблемам со здоровьем. Недавно в издании Neuroscience были опубликованы результаты исследования, которые показывают, какие именно факторы способны позитивно повлиять на ситуацию.

 

Нет — кофе и сигаретам!

Многие работники интеллектуального труда используют в качестве тонизирующего средства чашечку кофе. Действительно, это нередко помогает восстановить силы, говорят авторы работы, но ненадолго. К тому же, если пить слишком много кофе, это может иметь негативные последствия для здоровья. Как и пропущенный стаканчик спиртного (чем грешат некоторые творческие люди), и выкуренная сигарета.

Учёным пришло в голову проверить, как в такой ситуации будут влиять на человека физическая активность, общение и прослушивание музыки.

Простой эксперимент

 

Команде добровольцев предложили выполнить ряд заданий, связанных с умственной работой. После того как они закончили, им дали 15-минутный перерыв, во время которого одни участники должны были прогуливаться, другие — слушать музыку, а третьи — вести беседы друг с другом.

Затем им предложили дать оценку своим ощущениям. После этого они вновь получали задания, при выполнении которых у них снимали энцефалограмму головного мозга.

Оказалось, что у людей, которые гуляли и слушали музыку, активизировались зоны мозга, ответственные за когнитивные способности. У тех, кто вёл беседы, эффект был снижен, возможно потому, что общение — это также задача, требующая интеллектуальных усилий.

Не напрягайте голову!

 

В целом понятно, что для отдыха от умственного труда необходимо делать перерывы, во время которых мозг не должен быть "занят". Например, лучше погулять в одиночестве, послушать привычную музыку, которую вы воспринимаете без напряга, или даже помедитировать — для тех, кто увлекается такими практиками или верит в них.

Если вы не знаете, какую практику лучше выбрать для релакса, то массу их можно найти в Сети. Есть специальные видео- и аудиоролики для расслабления. Единственное — если вам ещё предстоит вернуться к работе, то стоит выбрать что-то короткое.

А вот залезать в мессенджеры, звонить по телефону, болтать с коллегами, друзьями или домочадцами вместо отдыха не стоит. Как, впрочем, читать или играть в компьютерные игры. Так вы никогда не расслабитесь.

Специалисты

5.0 67 отзывов Бесаев Роман Казбекович Мануальный терапевт Стаж 34 года Врач высшей категории Приём от 3500 руб.

Астери-Мед на Автозаводской ул. Велозаводская, д. 13, стр. 2 Клиника Центральная на ул. Мясницкая ул. Мясницкая, д. 13, стр. 13

4.9 129 отзывов Алпаидзе Георгий Захарович Мануальный терапевт Стаж 34 года Врач первой категории Приём от 3500 руб.

Ист Клиник в Мытищах ул. Борисовка, д. 20

4.7 26 отзывов Генералов Роман Александрович Мануальный терапевт Стаж 27 лет Врач высшей категории Приём от 2500 руб.

Спектра ул. Курина ул. Герасима Курина, д. 16

Клиники

9.8 97 отзывов

Штыков Вадим Валентинович медицинская клиника Перервенский б-р, д. 8 Братиславская Первичный приём от 4000 руб.

9.8 2947 отзывов

МЦ в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 104 Братиславская Марьино Борисово Алма-Атинская Обследование взрослых. Расположен в 2 мин. ходьбы от м. Марьино (последний вагон из центра, из дверей - направо, ближайший выход налево) или 15 мин. е... читать далее »

9.7 1313 отзывов

Клиника здорового позвоночника Здравствуй в Марьино многопрофильный медицинский центр ул. Люблинская, д. 108 Братиславская Люблино Марьино Клиника здорового позвоночника. Специализируется на диагностике и лечении заболеваний суставов и позвоночника. В клинике осуществляется консультативны... читать далее » Первичный приём от 990 руб.