Творог с 1,5%-ной жирностью нужно есть каждый день, убеждены диетологи

Творог: Семь убедительных поводов включить его в рацион

Многие люди даже во время диеты употребляют творог. Этот продукт любят в России, он не только укрепляет кости, как думают многие. По мнению специалистов, есть этот продукт нужно ежедневно, только в этом случае его жирность не должна превышать 1,5%.

Почему 1,5%-ный творог необходим организму

Метаболизм

В состав творога входят витамины B, отвечающие за нормальный обмен веществ. Так,

  • витамин В12

благотворно сказывается на работе мозга и способствует скорейшему усвоению железа.

Тиамин и рибофлавин, которые также есть в продукте, производят из углеводов энергию. А пантотеновая кислота принимает участие в метаболизме

  • жиров,
  • белков,
  • аминокислот
  • и углеводов.

Увеличение и укрепление мышц

В твороге есть

  • козеиновый белок,

который, помимо других преимуществ, способствует наращиванию мышц. Некоторые спортсмены даже специально принимают его перед сном для укрепления мышц.

Сжигание калорий

По мнению диетологов, при приеме творога худеют даже те люди, которые дополнительно далеки от физических тренировок. Это выяснилось в процессе исследования.

Обе группы людей ели творог, однако первая занималась спортом, а вторая - нет. В итоге все люди похудели примерно одинаково.

Поддержание женского здоровья

Большинство молочных продуктов содержат белки, витамин D и кальций. Особенно это относится к творогу. Благодаря его регулярному употреблению у женщин

  • стабилизируется менструальный цикл,
  • а гормоны находятся на нужном уровне,
  • снижается риск многих женских заболеваний.

Укрепление костей

Продукты, богатые кальцием, укрепляют кости. Правда, творог перед ними имеет значительное преимущество.

Именно его кальций организм усваивает быстрее, чем тот, что получается из других продуктов. Особенно это характерно для людей, привыкших есть творог с детства.

Нормализация уровня сахара

В твороге содержится и

  • магний.

Он, помимо другой пользы,

  • нормализует сахар в крови.

Особенно полезен творог людям с диабетом второго типа. При этой проблеме со здоровьем творог способствует нормализации состояния.

Сердечно-сосудистая система

Тот же самый магний оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. При постоянном приеме творога стабилизируется кровяное давление.

В 200 г продукта содержится

  • селен.

Этот антиоксидант обеспечивает защиту

  • сердечных тканей
  • и стенок кровеносных сосудов

от проникновения свободных радикалов.

Оказывается, творог способствует далеко не одному укреплению костей. Он также нормализует уровень сахара, восстанавливает работу сердца и обеспечивает сжигание калорий. Поэтому его нужно включить в рацион и есть каждый день.

Автор Татьяна Питерякова
Татьяна Питерякова — журналист, писатель, корреспондент Правды.Ру
Специалист Гилядов Марк
Проводит диагностику и лечение нарушений углеводного обмена (нарушения толерантности к глюкозе / преддиабет /сахарный диабет 1 и 2 типов), диагностику осложнений сахарного диабета, в том числе определение основных видов чувствительности для предупреждения развития синдрома диабетической стопы, индивидуальное и групповое обучение пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типов, в том числе с переводом на помповую инсулинотерапию, установку и интерпретацию данных непрерывного мониторирования глюкозы (CGMS iPro2), коррекцию настроек инсулиновой помпы Medtronik paradigm, Accu-Chek Spirit Combo, заболеваний щитовидной железы (гипо/гипертиреоз, в том числе болезнь Грейвса, злокачественные новообразования щитовидной железы), подготовку пациентов к проведению терапии радиоактивным йодом и хирургическому вмешательству, лечение эндокринной офтальмопатии совместно с офтальмологом, диагностику и лечение остоепороза/аденомы гипофиза (Пролактиномы, Акромегалии (СТГ-секретирующая), Болезни Иценко-Кушинга, ТТГ-секретирующие, Гормонально-неактивных)/гипопитуитариза (центральный несахарный диабет), биоимпедансное исследование состава тела человека, заболеваний надпочечников (объемные образования, гипер- и гипофункция надпочечников), синдрома гиперадрогении различной этиологии, гинекологическую эндокринологию (различные варианты гипогонадизма (гипер-, гипогонадотропный, гипоаламический, в том числе вследствие анорекии)/аменорея/нарушение менструального цикла/бесплодие эндокринного генеза), эндокринные заболевания на этапе планирования и во время беременности в послеродовом периоде, мужской гипогонадизм в любом возрасте, в том числе возрастной нормогонатропный гипогонадизм у мужчин старшей возрастной группы, гинекомастию у мужчин.
Специалист Колодко Инна
Владение современными методами профилактики, диагностики и лечения пациентов с различной эндокринной патологией – метаболические нарушения (ожирение, сахарный диабет 1 и 2 типа), патология гипоталамо-гипофизарной системы, патология щитовидной железы, надпочечников, заболевания костно-минерального обмена, скрининг поздних осложнений сахарного диабета и др.

Специалисты

60 отзывов
Гилядов
Марк Александрович
Диабетолог
Стаж 10 лет
Приём от 2890 руб.
Бест Клиник на Профсоюзной
ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2

33 отзыва
Колодко
Инна Михайловна
Диабетолог
Стаж 27 лет
Врач высшей категории
Приём от 3500 руб.


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,


Последние материалы