Самолёт поднимается в небо, а мозг — в тревогу: что превращает обычный перелёт в испытание

Ощущение утраты контроля усиливает аэрофобию по данным психолога Зберовского

23.11.2025 20:57

Страх перед полётами остаётся одной из самых частых тревог среди путешественников. Турбулентность, взлёт, посадка — всё это для части людей превращается в испытание, даже если статистика уверяет: авиаперелёты значительно безопаснее автомобильных поездок. На высоте мозг действует иррационально, формируя негативные сценарии и усиливая тревожность.

Аэрофобия связана не столько с опасностью, сколько с утратой контроля. На земле человек всегда видит выход из ситуации, может сменить маршрут или остановиться. В самолёте такой возможности нет, поэтому мозг активирует защитные реакции, которые приводят к напряжению и иногда — к паническим атакам. Специалисты отмечают: корректные стратегии поведения помогают воспринимать полёт спокойнее.

Что говорят специалисты о природе аэрофобии

Психологи отмечают: ощущение незащищённости возникает тогда, когда человек "передаёт управление" внешним силам. Отсутствие почвы под ногами, незнание принципов работы самолёта и невозможность вмешаться в ситуацию формируют тревожный фон. Это явление универсально и не зависит от частоты полётов.

"Не имея почвы под ногами и ничего не понимая в управлении самолётом, человек чувствует себя незащищённым." — пояснил психолог Андрей Зберовский.

Сравнение факторов, усиливающих или ослабляющих страх

Фактор	Усиливает страх	Уменьшает страх
Контроль	Отсутствует	Выполнение действий, возвращающих ощущение управляемости
Среда	Замкнутое пространство	Мобильность: ходьба, простые движения
Звук	Н незнакомые шумы	Фоновые ритмичные мелодии
Фокус внимания	На крыле, звуках, иллюминаторе	На фильмах, диалоге, занятиях руками
Эмоциональный фон	Одиночество, замкнутость	Общение с оптимистичным спутником

Что помогает во время полёта

Делайте небольшие прогулки по салону и разминку кистей — это снижает телесное напряжение и улучшает кровообращение.
Используйте эспандер или простые упражнения для рук, чтобы отвлечься и успокоить дыхание.
Загружайте заранее лёгкие фильмы или приятные сериалы, избегая тревожных сюжетов.
Возьмите небольшой талисман или предмет, вызывающий положительные эмоции.
Ищите поддержку у спутника или бортпроводника — это формирует ощущение безопасности.
Выбирайте места у прохода, чтобы не смотреть лишний раз в иллюминатор.
Используйте спокойную музыку и наушники с шумоподавлением.
При необходимости консультируйтесь с врачом о подборе мягких седативных средств.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Фокусироваться на крыле и механизмах → усиление тревоги → выбрать место у прохода.
Сравнивать шумы двигателя с "поломкой" → паника → включить музыку или фильм.
Сидеть без движения весь полёт → физический дискомфорт → сделать разминку в проходе.
Без подготовки садиться рядом с окном → навязчивый мониторинг высоты → заранее выбрать другой сектор.
Читать тревожные новости перед вылетом → повышение стресса → переключиться на приятный контент.

А что если лететь приходится одному

Если у пассажира нет спутника, специалисты рекомендуют заранее подумать о стратегиях эмоциональной опоры. Бортпроводники часто становятся теми, кто помогает пассажиру сохранять спокойствие.

"Главное, дать человеку понять, что он не один и ты всегда ему поможешь." — подчеркнула бывшая бортпроводница Алина Миронова.

Даже короткий диалог с соседним пассажиром снижает уровень напряжения и помогает мозгу переключиться на социальное взаимодействие.

"Чтобы начать знакомство, можно угостить соседа шоколадкой." — добавила Алина Миронова.

Плюсы и минусы различных стратегий

Стратегия	Плюсы	Минусы
Разминка	Быстро снижает стресс	Ограничена турбулентностью
Фильмы и музыка	Отлично переключают внимание	Требуют подготовки
Лекарственные средства	Расслабляют и улучшают сон	Нужна консультация врача
Общение	Повышает чувство безопасности	Зависит от настроя других людей
Выбор места	Снижает обзор триггеров	Может стоить дороже

FAQ

Какое место лучше выбирать аэрофобам?
У прохода или ближе к выходу — так меньше визуальных раздражителей.

Можно ли уснуть с помощью препаратов?
Да, но только после консультации с врачом.

Помогает ли спорт в борьбе со страхом полёта?
Да, активность снижает общий уровень тревожности.

Мифы и правда

Миф: аэрофобия — слабость.
Правда: это распространённая реакция мозга на отсутствие контроля.
Миф: страх нельзя уменьшить без лекарств.
Правда: техники дыхания, движение и фокус внимания помогают не хуже.
Миф: турбулентность опасна.
Правда: современные самолёты рассчитаны на нагрузки в несколько раз выше наблюдаемых.

Сон и психология

Психологи отмечают, что регулярные перелёты становятся легче, когда человек формирует устойчивые ритуалы: музыка, обратный отсчёт, дыхательные техники. Это создаёт привычную "опору" для мозга.

"Если в пути возникает турбулентность, смотрю на бортпроводников. Их спокойствие — лучший индикатор того, что бояться на самом деле нечего." — отметил режиссёр Пётр Симоненко.

Особое значение имеет ощущение контроля. Даже простые действия — застегнуть ремень, закрыть глаза, удерживать ритм дыхания — снижают вероятность панической атаки.