10 минут в день вместо часов изнурительных скручиваний: вот что лучше прокачает пресс

Скручивания долго считались классикой для прокачки пресса, но сегодня специалисты утверждают: они нагружают шею и поясницу, а эффект далеко не всегда оправдан. Сильный и рельефный пресс можно построить без них.

Планка, "пила”, подъёмы ног в висе, упражнения с фитболом — это функциональные движения, которые включают весь корпус. Они укрепляют не только переднюю брюшную стенку, но и косые мышцы, а также глубокие стабилизаторы.

Такой пресс помогает в жизни: держит осанку, снимает нагрузку со спины, помогает в спорте.

Секрет — в регулярности: 10-15 минут в день без скручиваний могут дать эффект, которого не добиться за месяцы однообразных упражнений.

Уточнения

Скру́чивания (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя).