Одно упражнение превратит грудь в каменную броню: вот как добиться максимального роста мышц

Если вы мечтаете о мощных грудных мышцах, существует одно упражнение, которое заслуживает особого внимания — классический жим штанги лёжа. Это базовое движение задействует сразу несколько групп мышц: большую грудную, дельтовидные и трицепсы.

Почему упражнение так эффективно

Главная причина его эффективности — возможность работать с тяжёлыми весами и контролировать нагрузку.

Правильная техника выполнения

Для максимального роста мышц важно соблюдать технику:

• спина слегка прогнута;
• лопатки сведены;
• штанга опускается до уровня груди плавно, без рывков.

Вариации для продвинутых спортсменов

Для продвинутых атлетов полезно варьировать угол наклона скамьи:

• жим на наклонной скамье прокачивает верхнюю часть грудных мышц;
• жим на скамье с отрицательным наклоном — нижнюю.

Добавьте к этому умеренные веса и высокую концентрацию на сокращении грудных мышц — и результат не заставит себя ждать.

Результат при регулярных тренировках

Даже одно упражнение при правильной технике и регулярности способно кардинально преобразить форму грудной клетки и придать мышцам заметную рельефность.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.